Як повернути сон


 

Безсоння — повна або часткова відсутність сну. Найбільш поширені форми порушення — це довготривалий процес засипання або пробудження, яке настає набагато раніше звичайного терміну. Причин патології сну може бути безліч — це перевтома, психічне збудження, всілякі захворювання загального характеру. Якщо причина в захворюванні, необхідно звернутися до лікаря для її усунення. Тим часом, дотримуючись певних правил поведінки, можна цілком справитися з даною проблемою.



Вам знадобиться

— настоянка пустирника;
- Настоянка валеріани;
- Хвойний концентрат;
- Материнка;
- Меліса;
- М’ята;
- Шишки хмелю.

Інструкція

  1. Виробіть певний ритуал відходження до сну і постійно дотримуйтеся його. Наприклад, провітрити приміщення, прийняти ванну або душ, лягати спати в один і той же час. Зверніть увагу на регулярність відходження до сну і, незалежно від вихідних чи святкових днів, вставайте в один і той же час.
  2. Якщо заснути не вдається протягом 15 хвилин, слід встати і зайнятися будь нудною роботою — прасуванням, розбором паперів, шаф та ін Робота повинна тривати протягом 45 хвилин. Потім лягайте і постарайтеся заснути. Якщо протягом 15 хвилин знову не вдалося заснути — вставайте і продовжуйте виконувати будь-яку роботу. Навіть важка форма безсоння здається після 2-3 спроб.
  3. Регулярна фізична навантаження — найефективніший спосіб боротьби з застійним порушенням, яке є найбільш поширеною причиною безсоння. Після стресу відразу займіться фізичною роботою — пранням, прибиранням, будь активною фізичною діяльністю. Тим самим можна зруйнувати гормон стресу і заспокоїти нервову систему.
  4. Щоб перед сном не мучили тривожні думки, рекомендується приймати настойки пустирника, валеріани по 25 крапель тричі на день. Ефект настає через 2-3 тижні з початку прийому. Корисно пити настій м’яти, меліси, шишок хмелю, насіння конопель і ін
  5. Обмежте продукти з високим вмістом кофеїну — кава, чай, шоколад, тонізуючі напої та ін
  6. Суттєву допомогу надають ванни з хвойним концентратом, настоєм календули, чебрецю, материнки, меліси протягом 10 хвилин перед сном.

Зверніть увагу

Перша ознака депресії — це коли людина швидко засинає з вечора, прокидається серед ночі і починає активно обдумувати свої проблеми. Якщо такі пробудження стають регулярними, негайно зверніться до лікаря.

Прийом більше 10 таблеток на місяць снодійних препаратів викликає звикання до них.

Алкоголь не є вирішенням проблеми, сон короткий і неспокійний, так як продукти розпаду етанолу діють збудливо.

Корисні поради

Не можна лягати спати з сисним шлунком, як і з переповненим.

Якщо існують проблеми з нічним сном, не варто лягати спати в денний час.

 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.