Як позбавити від хропіння

Як позбавити від хропіння

Причинами хропіння є слабкі м’язи глотки, дефекти будови щелепи, носової і ротової порожнини, а також апное — хвороба зупинок дихання уві сні. У найсерйозніших випадках таким людям пропонується або операційне втручання, або використання спеціального апарату, що регулює дихання і положення органів носоглотки. Але найчастіше людині можна допомогти позбавитися від хропіння і не настільки радикальними способами.

Інструкція

  1. Постарайтеся визначити причину появи у людини хропіння і виключити всі важкі випадки, пов’язані з будовою носоглотки або апное. Після консультації у фахівців можна спробувати усунути ті фактори, які сприяють храпу.
  2. Перед сном важливо переконатися в чистоті носоглотки. Якщо там є яка-небудь слиз, то для очищення дихальних скористайтесь судинорозширювальними краплями або промийте ніс і прополощіть горло розчином морської солі. Зубною щіткою, змоченою в такому розчині, можна масажувати небо і ясна.
  3. Придбайте в аптеці спеціальні носові смужки, які розширюють крила носа і прикріплюйте їх на ніч.
  4. Схильній до хропіння людині не варто перед сном вживати алкогольних напоїв. Не слід також брати седативних препратов, які сприяє розслабленню м’язів.
  5. Куріння теж може бути причиною хропіння, тому, природно, краще постаратися позбутися шкідливої ​​звички. А першим кроком до цього стане відмова від куріння перед сном. Зменшить запалення і набряклість горла у курця полоскання горла перед сном невеликою кількістю оливкової олії.
  6. Хропіння зменшується і людина дихає вільніше, якщо спить на низькій і не дуже м’якій подушці.
  7. Постарайтеся привчитися спати на боку. Іноді це не так просто, оскільки не кожен може контролювати свої рухи під час сну, тому ви можете спробувати пришити до спини на піжамі кілька горішків або тенісний м’ячик. Це допоможе виробити потрібний умовний рефлекс протягом двох-трьох тижнів.
  8. Зволожуйте повітря в спальні, особливо взимку, коли він пересушується обігрівачами. Також важливо прибрати зі спальні речі, які сприяють алергії — килими, пухові подушки, домашніх тварин.
  9. Хороший ефект дає зміна раціону харчування. Людина буде менше хропіти, якщо зменшить споживання борошняних виробів, молока і м’яса і, навпаки, буде їсти більше овочів і фруктів. Непогано раз на тиждень робити розвантажувальний день. Особливо ефективна ця міра, якщо причиною хропіння є зайва вага.
  10. Щоб зміцнити носоглотку, щодня виконуйте по 30 разів деякі нескладні вправи: рухати щелепу вперед і назад, витягати вперед і вниз мову, напружуючи м’язи шиї і носоглотки, вимовляти звук «і». Якщо робити такі вправи регулярно, поліпшення можна буде помітити вже через три тижні.