Як позбавитися від агресії

Як позбавитися від агресії

Агресія — це така ж людська емоція, як сміх, любов або доброта, тільки зі знаком мінус. Будь-яка емоція дається людині природою, і цей факт виправдовує спалахи гніву, дратівливості, агресії. Людина як істота соціальна повинен розуміти, що негативні емоції повинно стримувати або хоча б приглушати. Інакше негатив буде лише множитися, викликаючи ще більший спектр негативних емоцій від занепокоєння до сказу. Проте вихід з такого замкнутого кола є. Прийоми позбавлення від агресії треба знати, тому що будь-яка людина, навіть самий тихий, час від часу буває схильний активного прояву негативних емоцій.

Інструкція

  1. Вчіться адекватному сприйняттю зовнішніх факторів, в результаті яких і відбувається сплеск негативу. Найпростіший і перевірений століттями спосіб — ще на початку виникнення тривожної ситуації, що загрожує перерости в гучний конфлікт, подумки зберіться і порахуйте до десяти. Цей нехитрий хід різко знижує кількість адреналіну в крові і дозволяє діяти осмислено і поступати адекватно.
  2. Виробляйте в собі терпиме ставлення до людей. Не чекайте, що навколо вас зберуться суцільно ідеальні особистості. Таких не буває в принципі. Краще пам’ятаєте про свій вибуховий характер (якщо це так), контролюйте ймовірність виникнення конфлікту. Або стежте за поведінкою запальних, на ваш погляд, людей, будьте готові до прояву їх неадекватних реакцій. Підготовлений, ви менш болісно сприйміть небезпечну ситуацію.
  3. Завжди пам’ятайте про сміх. Цієї позитивної емоції властиві чудові сили, що заряджають людей позитивом і одночасно рятують їх від стресів, депресій і агресивних станів. Не хочеться сміятися? Можна просто посміхатися. У йозі є вправа під назвою «Посмішка Будди», суть якого полягає в максимальному розслабленні м’язів обличчя і наступному легкому русі куточків губ, утворюючому посмішку. Важливо не докладати при цьому м’язових зусиль, — все має відбуватися на рівні внутрішніх відчуттів. Практикуючі йоги кажуть, що з появою такої ледь відчутною посмішки все тіло наповнюється радістю, і в цьому відчутті немає місця агресії.
  4. Кращий спосіб позбутися агресії — не збирати її в собі. Надлишок будь-якого негативу добре витрачається в заняттях фізкультурою і спортом. Сьогодні багато людей, стурбовані занадто частим проявом агресії, гніву і дратівливості, кажуть спасибі вельми оригінального вигляду аеробіки — фітобоксу, який представляє собою вдалу комбінацію фітнесу та боксу. Нічого складного: приходите в спортзал, надягаєте спеціальні рукавички і лупите що є сили по груші. Груша незвичайна, вона встановлена ​​на підлозі, наповнена водою або сипучою речовиною. Що примітно, деякі груші мають обриси людини, залишається лише уявити, що перед вами найбільш дратує вас людина, і …
  5. Знаходьте час для відпочинку. Синдром хронічної втоми, напружений ритм життя провокують нас на сплески агресії. У цьому немає нічого дивного — так організм реагує на зовнішні подразники. Як не парадоксально звучить, але з відпочинку можна починати трудовий день. Вставайте трохи раніше звичного часу і присвячуйте його встановлення емоційної рівноваги. Це може бути йога, не стомлююча ранкова зарядка, піша прогулянка в сквері і т.д.
  6. Вчіться релаксації. Дуже добре допомагає досягти успіху в цьому ароматерапія. Завдяки їй, ви в короткий час знайдете втрачену гармонію душі й тіла, відновіть душевний баланс. Так, ефірна олія лаванди приборкає роздратування і напруженість, заспокоїть. А аромат масла сандалового дерева позбавить від почуття тривоги (не випадково воно використовується при медитаціях). Вчіться занурення у свій внутрішній світ. Коли ви навчитеся цьому, ви станете мудрішими, а, значить, спокійніше, врівноваженим, спокійніше.

Корисні поради

Якщо ви помічаєте, що занадто часто стали зриватися, впадати у стан агресії і гніву, дозвольте собі побільше спати. А якщо відчуваєте, що ось-ось станеться спалах, зрив, підіть і прогуляйтеся. Іншими словами, просто підіть від ситуації. Якщо це неможливо (все відбувається на нараді, при важливих переговорах або на уроці), згадайте про пункт № 1.