Як позбавитися від депресії самостійно

Як позбавитися від депресії самостійно

Депресія, за даними вчених, стала однією з найсерйозніших проблем жителів великих міст. Кожен десятий, за статистикою, офіційно звертався по допомогу до психолога. Але не варто бігти до лікаря, щойно у вас зіпсувався настрій. Зазвичай причина поганого настрою незабаром забувається, і печаль змінюють позитивні емоції. Набагато серйозніше йдуть справи, якщо з пригніченого стану ви не можете вийти тривалий час. Для початку можна спробувати зробити це без допомоги фахівців.

Інструкція

  1. Зізнайтеся рідним, що вам потрібні їх допомога та підтримка для того, щоб вийти з депресії.
  2. Слухайте музику. Підберіть композиції в такому порядку, щоб спочатку звучала сумна мелодія, а наступні — несли б уже більш позитивний заряд, остання ж композиція була б самої ритмічної і запальною. Ви обов’язково помітите, що настрій поліпшується.
  3. Постарайтеся не перебувати довго на самоті. Підіть у гості. Якщо немає бажання спілкуватися з людьми, сходіть в ботанічний сад або в розплідник, де ви зможете вибрати собі підопічного.
  4. Подаруйте собі радість двіженія.Запішітесь в спортклуб на шейпінг. Або візьміть абонемент в басейн — вода благотворно впливає на нервову систему, а м’язи отримають достатнє навантаження.
  5. Складіть список справ хоча б на тиждень так, щоб майже не залишалося вільного часу на нудьгу, але з умовою, що ви не станете себе перегружать.Напрімер, список може включати себе крім роботи, навчання, ще й заняття спортом, прогулянки з дітьми, похід з друзями, відвідування театру і т.д.
  6. Порадуйте себе можливістю пройтися по магазинах і придбати нову річ. сходити в перукарню і змінити імідж. Додайте в свій образ яскравих фарб.
  7. Їжа — одне із задоволень, яким багато людей зловживають, опинившись у стані депресії. Ласуйте фруктами: ананасами, яблуками, мандаринами, бананами.

     Горіхами та шоколадом. Темний шоколад сприяє виробленню серотоніну.

     Готуйте різноманітні легкі, але неймовірно смачні страви з риби і овочів, щоб не нашкодити фігурі. А то потім почнете комплексувати через те, що погладшав. І не варто захоплюватися алкогольними напоями.
  8. Знайдіть собі якесь захоплююче заняття. Наприклад, почніть збирати колекцію магнітів на холодильник, або збирати пазли, в’язати … Це відволіче вас від сумних думок і принесе радість від того, що ви створюєте щось своїми руками.
  9. Змініть навколишнє вас обстановку: переставте меблі, змініть штори.