Як позбавитися від м’язової болю

Як позбавитися від м'язової болю

Чи займалися ви в спортзалі, ганяли чи в футбол з друзями, виконували чи домашню роботу або роботу по саду, якщо навантаження була для вас не звичної, на наступний день ви відчуєте біль у перевантажених м’язах. Причин цього болю кілька. Це мікроскопічні травми м’язових волокон і подальший набряк травмованих ділянок, що призводить до здавлення нервових закінчень. Крім того, у м’язах накопичується молочна кислота, що викликає почуття болю. Позбутися від м’язового болю допоможуть декілька прийомів.

Інструкція

  1. Відпочиньте пару днів. Організму треба час, щоб впоратися з мікротравмами. Під час цієї перерви використовуйте давить на хворобливі м’язи і прикладайте лід. Тільки тримайте його не довго, щоб не застудитися. Холод послабить біль і запобіжить набряклість. Не варто в цей час «валятися» на дивані. Навантаження на болящі м’язи повинна бути, але це повинна бути щадна навантаження. Вона допоможе вивести молочну кислоту з м’язів і забезпечить приплив крові.
  2. Щоб позбутися від м’язового болю, постійте під теплим душем, направивши струмінь води на хворобливі м’язи або прийміть гарячу ванну. Спробуйте застосувати контрастний душ. Полегшення принесе і відвідування сауни. Однак гарячу ванну і сауну не можна приймати відразу після тренування (протягом 12 годин) і якщо у вас є ознаки травм (пухлина або набряк). Тепло збільшує приплив крові до м’язів несучої поживні речовини.
  3. Зробіть масаж болящих м’язів. При масажі, натисненні і масажуванні м’язи будуть хворіти, але потрібно розминати їх, не звертаючи уваги на біль. Використовуйте зігріваючі мазі при масажі. Масаж покращить кровообіг в м’язах і наситить м’язову тканину киснем.
  4. Вживайте достатню кількість білка. Він необхідний для відновлення і зростання м’язових волокон.
  5. Пийте якомога більше води. Зневоднення призводить до запалення м’язів.
  6. Їжте їжу багату поліненасиченими жирними кислотами — рибу, авокадо й горіхи. Вони допоможуть нейтралізувати активні радикали і зменшити запалення.
  7. У випадку дуже сильних болів прийміть знеболюючі препарати. Хороший результат показують нестероїдні протизапальні засоби. Вони зменшать біль і нададуть протизапальну дію.
  8. Для профілактики появи болів пам’ятайте правильному дозуванні фізичного навантаження. Не перевантажуйте м’язи відразу. Навантаження повинна поступово збільшуватися з кожним тренуванням. Розігрівайте м’язи перед початком тренування, після розігріву і основного навантаження робіть розтяжку.
  9. При болю в м’язах не проходить більше тижня при відсутності інтенсивного фізичного навантаження обов’язково зверніться за консультацією до лікаря.