Як позбавитися від м’язової маси

Як позбавитися від м'язової маси

Щоб привести свою форму в порядок, іноді потрібно скидати зайві кілограми м’язової маси. Це додасть м’язам підтягнуту композицію, поліпшить роботу серцево-судинної системи і зробить тіло набагато рельєфніше. Сгонка ваги — такий же важливий і кропіткий процес, як і набір маси.

Вам знадобиться

- Змінений раціон харчування;
- Програма для тренувань;
- Тренувальна форма;
- Абонемент на фітнес.

Інструкція

  1. З’ясуйте, який ваш зріст, вік, вага, фізична активність, пристрасті в їжі, психологічна стійкість і т.д. Знаючи ці параметри, можна досить просто написати програму схуднення.
  2. Зверніть пильну увагу на свій щоденний раціон. Існує думка, що для сгонки ваги потрібно їсти менше. І це правда. Але не забувайте про поживні речовини, які потрібно отримувати в достатку. Краще харчуватися 5 разів на день невеликими порціями.
  3. Виключіть зі свого раціону кондитерські, хлібобулочні та інші вироби, в яких дуже багато вуглеводів і шкідливого цукру. Їжте більше відвареного, не смажте їду на соняшниковій олії. Введіть у свій раціон більше свіжих фруктів, овочів і салатів, риби і різних сухофруктів. Намагайтеся все є свіжим, зі своєї дачі або з ринку. Чим менше їжа готується, тим вона корисніша.
  4. Пийте більше рідини протягом усього дня. 1,5-2 літри має бути для вас нормою. Це допоможе вам очистити організм від шлаків і токсинів і тим самим скинути м’язову масу.
  5. Займайтеся циклічними видами спорту, а саме ранковим бігом (по 20 хвилин), лижами, велосипедом або велотренажером, плаванням і т.д. Робіть вправи на свіжому повітрі. Це допоможе підсушити ваше тіло.
  6. Запишіться на фітнес або аеробіку (для дівчат і жінок). Це ідеальне місце для позбавлення від зайвих м’язів і зміцнення всього тіла і тонусу. Чоловікам рекомендується записатися в тренажерний зал крім всіх перерахованих вище рекомендацій та робити близько 5-6 вправ за одне тренування. При цьому виконувати слід не більше 4-5 підходів у кожному. Це додасть вашому тілу рельєфність, підсмажити і прибере зайві м’язи.

Зверніть увагу

Застосовуйте програму для схуднення тільки при нормальному стані здоров’я і фізичній формі.

Корисні поради

Тренуйтеся щодня, стежте за вашим прогресом. Застосовуйте програму для схуднення тільки виходячи з особливостей свого організму і при відсутності протипоказань з боку лікаря.