Як позбавитися від стресу на роботі


 

Робота в напруженому графіку, постійні аврали, нерозуміння з боку керівництва, ранні підйоми, недостатня кількість відпочинку, громадський транспорт — все це може привести до синдрому хронічної втоми. Систематичний стрес підриває здоров’я і забирає останні сили. Щоб з цим впоратися, необхідно дотримуватися кількох нехитрих правил.


Інструкція

  1. Навчіться раціонально використовувати робочий час. Заведіть тижневик, в якому ви будете записувати порядок роботи на весь тиждень. Якщо умови праці не дозволяють розподілити робочий час на тиждень вперед, щоранку записуйте ряд невідкладних справ, які потрібно виконати обов’язково і в першу чергу.
  2. Не беріть на себе більше, ніж ви зможете виконати. Напружений графік підходить лише короткочасно, якщо систематично нести на собі непідйомний вантаж роботи, це неминуче буде призводити до хронічної втоми, стану постійної напруженості і професійного вигорання. І вам рано чи пізно доведеться задуматися про зміну робочого місця або стати постійним пацієнтом кардіологічної або психіатричної клініки.
  3. Не допускайте конфліктних ситуацій. Усі виробничі проблеми вирішуйте в рамках робочого часу або на ранковій планерці. Чи не сперечається з керівництвом, не підвищуйте голос, намагайтеся контролювати свої емоції. Емоційні сплески доречні в колі друзів і родичів. Робота не місце для цього. Говорите рівним, спокійним тоном. Якщо вам необхідно настояти на своєму, вмійте приводити аргументовані доводи, проводите бесіду в доброзичливому руслі.
        
  4. Щоранку вставайте в один і той же час, починайте день з легкої зарядки, контрастного душу. Це допоможе вам бути в тонусі і зарядитися енергією на весь робочий день.
  5. Виходьте з будинку раніше. Ранкова поспіх сприяє викиду адреналіну, що може негативно позначитися на вашому емоційному тлі, а це в свою чергу призводить до втрати контролю над емоціями протягом всього дня.
        
  6. Залишайте вирішення всіх нагальних проблем на робочий час. Закінчення трудового дня — це час для відпочинку. Навчіться повністю відключатися від робочих проблем, займіться улюбленою справою.
  7. Протягом року двічі приймайте полівітамінні комплекси. Це допоможе вам не відчувати дефіцит вітамінів і мінералів, мати міцний імунітет і бути завжди в робочій формі і відмінному настрої.
  8. Якщо ви відчуваєте, що занадто втомилися, не відчуваєте радості буквально ні від чого, це означає, що пора у відпустку. Навіть якщо до відпустки ще далеко, напишіть заяву і візьміть дні відпочинку за свій рахунок. Добре виспіться, якщо немає можливості відвідати морське узбережжя або країни, в яких ви ще не були. Це допоможе вам відчути приплив життєвої енергії і не так гостро сприймати буденні проблеми.
        

Корисні поради

Ставтеся до всього спокійно. Якщо ви щось не можете змінити, сприймайте все так, як є.