Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові


 

Чоловіки страждають від зайвої ваги так само, як і жінки. Хоча їм не доводиться вирішувати проблему, як втиснутися у вузьке плаття або надіти міні-спідницю, жирові відкладення доставляють їм не менше прикростей. При цьому чоловікові мало просто схуднути. Щоб виглядати красивим, треба ще й мати хорошу мускулатуру. Правильний підхід до дієти і фізичних навантажень дозволить одночасно худнути і нарощувати м’язи.


Вам знадобиться

— медичне обстеження;
- Часті тренування;
- Диференційований підхід до різних груп м’язів;
- Дробове харчування;
- Плавне зниження споживаного обсягу калорій.

Інструкція

  1. Пройдіть медичне обстеження. У чоловіків часто зустрічається ожиріння, спричинене підвищеним рівнем кортизолу в крові. Воно характеризується жировими відкладеннями в області грудей, плечей, талії та спини, підвищеним потовиділенням і відчуттям тепла. Перевірте свій гормональний рівень.
  2. Перегляньте режим харчування. Скоротіть ваш денний раціон до 1750 калорій. Знижуйте калорійність плавно по 10-15% на тиждень. Занадто різка дієта приведе до того, що ваш організм, навпаки, почне запасати жир.
  3. Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Основу вашого меню повинні складати повільні вуглеводи і овочі з фруктами. Білкову їжу краще вживати в другій половині дня. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за 2:00 до відходу до сну.
  4. Скоротіть вживання солі і цукру. Хоча безпосередньо ці продукти не впливають на утворення жиру, вони сприяють появі зайвої ваги.
  5. Пийте більше води. Волога необхідна вашому організму для нормалізації метаболізму і зростання м’язової маси
  6. Займайтеся спортом. Вам необхідно плавно наростити хорошу мускулатуру у верхній частині тіла і позбутися від жирових відкладень на боках і животі. Чим більше об’єм м’язової маси, тим активніше відбувається процес метаболізму і спалювання жиру.
  7. Почніть заняття спортом з активних аеробних тренувань. Віддайте перевагу плаванню або велотренажери, щоб знизити навантаження на суглоби. Перший місяць тренуйтеся тричі на тиждень по 60-75 хвилин.
  8. Кардиотренировки повинні бути низкоинтенсивними. Такий ритм сприяє спалюванню жиру і не зачіпає запаси глікогену, необхідного для м’язів. Після тренування утримаєтеся від прийому їжі протягом 40-60 хвилин.
  9. Коли ваші суглоби і серцево-судинна система будуть готові до навантажень, скоротіть кардиотренировки до двох разів на тиждень і додайте три силові тренування.
  10. Всі вправи для пресу, ніг, попереку та спини виконуйте із середньою вагою, великою кількістю повторень і коротким відпочинком між повторами. Такий темп дозволяє швидко спалювати жирові відкладення і робити м’язи більш рельєфними.
  11. Вправи для рук, грудей і плечового пояса виконуйте з великою вагою, робіть 10-12 повторень. Відпочинок між підходами 45-50 секунд. Так ви наростити м’язову масу у верхній частині тіла. Це допоможе вам виглядати більш атлетично складеним.
  12. Тренуйтеся не менше години чотири-п’ять разів на тиждень. Саме такий режим допоможе вам дотримати баланс між жиросжигание і м’язовим ростом. Часті тренування активізують метаболізм.

Корисні поради

Розвиток фармацевтики привело до появи безпечних спортивних добавок. Не відмовляйтеся від них, просто дотримуйтесь правило: все біодобавки повинні купуватися у надійних постачальників. Для спалювання жиру і збільшення зростання м’язових волокон знадобляться HMB і білковий ізолят.

 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.