Як позбавитися від зайвої ваги в стегнах


 

Занадто об’ємні стегна доставляють масу незручностей жінкам. Багато хто намагається приховати пишні форми під одягом. Але похід на пляж для них є суцільною проблемою. Скорегувати стегна допоможуть фітнес тренування. Якщо ви соромитеся показуватися в спортивному клубі, то успішно тренуватися можна і в домашніх умовах. Головною умовою успіху є регулярність занять, відсутність ліні і гарний настрій.



Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги поставте якомога ширше, долоні покладіть на стегна. З видихом зігніть ноги в колінах і присядьте. В кінцевому положенні ваші стегна повинні бути паралельні підлозі, а куприк відтягнуть якнайдалі назад. Замріть в позі на 20 секунд. На вдиху повністю встаньте. Повторіть вправу ще 2 рази.


  2. Початкове положення не міняйте, руки витягніть вперед, з’єднавши пальці в замок. З видихом присядьте, на вдиху встаньте. Зробіть 10-15 присідань.


  3. Ноги поставте на ширину плечей, долонями упріться в стегна. З видихом зробіть випад вправо, пружиньте на зігнутій нозі 1 хвилину. На вдиху встаньте прямо. З наступним видихом перенесіть вагу на ліву ногу і зігніть коліна у випаді. Повторіть вправу по 10-15 разів у кожну сторону.


  4. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, тортури притягніть до сідниць. На вдиху відірвіть сідниці від підлоги і підніміть стегна якомога вище. Утримуйте положення тіла в даній позі 1 хвилину. Потім ляжте і притягну коліна до грудей.


  5. Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тулуба. На видиху підніміть вгору праву ногу. На вдиху опустіть її на підлогу. Повторіть вправу на ліву ногу. Зробіть по 20-25 підйомів кожною ногою.


  6. Ляжте на лівий бік, руку покладіть під голову, праву перед собою. З видихом підніміть вгору праву ногу. На вдиху опустіть її, не торкаючись при цьому статі. Повторіть вправу 30 разів і перекиньтеся на правий бік.


  7. Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу. Відведіть назад праву ногу, носочек при цьому потягніть на себе. Робіть ногою похитування вгору-вниз не менше 1 хвилини. Потім повторіть вправу на ліву ногу.


  8. Не міняючи початкового положення, відведіть убік зігнуту в коліні праву ногу. Робіть їй махи вгору-вниз 1 хвилину. Потім повторіть цю вправу лівою ногою. Потім опуститеся сідницями на п’яти, корпус покладіть на підлогу і розтягніть задню поверхню стегон.