Як позбавитися від зайвого жиру на стегнах


 

Зайва вага в області стегон рідко зустрічається у чоловіків. В основному це жіноча проблема. Таке розташування жирових клітин в жіночому організмі пов’язано в першу чергу з головним призначенням жінки — материнством. Тому енергетичні запаси відкладаються максимально близько до репродуктивним органам: в області тазу і на стегнах. Але впоратися з цією проблемою все ж можна.


Вам знадобиться

— дробовий режим харчування;
- Аеробні тренування;
- Присідання і випади без обтяження.

Інструкція

  1. Не сподівайтеся позбутися жирових відкладень в якомусь конкретному місці. Жирові клітини на стегнах зникають в останню чергу, і перш ніж ви дійдете до них, ви схуднете у верхній частині тіла.
  2. У першу чергу переглянете свій режим харчування. Відмовтеся від пізніх щільних вечерь. Зробіть обов’язковим сніданок. Харчування має бути дробовим. В цьому випадку їжа, що надходить в організм невеликими порціями, буде встигати повністю перероблятися в енергію.
  3. Змініть раціон. Основою вашого харчування повинні стати повільні вуглеводи і пісний білок. Сніданок повинен бути максимально калорійним, обов’язково їжте вранці кашу, зернові хлібці або мюслі. На вечерю краще вживати білкову їжу. Завжди тримайте напоготові щось легке, щоб перекусити. Це може бути яблуко, морква або свіжий огірочок.
  4. Не намагайтеся схуднути різко. Чим швидше ви будете скидати вагу, тим швидше він повернеться. І повернеться в першу чергу на стегна і низ живота. Знизьте обсяг споживаних калорій на 10-15% і збільшіть фізичне навантаження.
  5. Серед аеробних навантажень для зниження обсягу стегон рекомендують біг, швидку ходьбу і плавання. Але якщо ви не здатні плавати в швидкому темпі протягом 40-45 хвилин без зупинки, від занять в басейні краще відмовитися. Віддайте перевагу біговим тренуванням.
  6. Бігайте щодня в середньому темпі не менше 40 хвилин. Процес спалювання жиру запускається приблизно через 25-30 хвилин після початку пробіжки і продовжується протягом півтора-двох годин після її закінчення. Не прагніть бігти швидко, краще бігати довше. Ефект від регулярних занять з’явиться вже через 2-3 тижні.
  7. Щоб скинути вагу і зменшити об’єм стегон, потрібні тривалі малоінтенсивне тренування в спортзалі. Краще вправу для стегон — присідання і випади. Виконуйте максимально можливо кількість повторів, практично не користуючись обтяженнями.
  8. Присідаючи з широко розставленими ногами і розгорнувши носки ніг назовні, ви зможете пропрацювати внутрішню поверхню стегон. Саме ця область доставляє особливі клопоти, бо важко піддається звичайним навантаженням.
  9. Доповніть свою тренувальну програму відмовою від користування ліфтом. Ходьба по сходам — ​​відмінний засіб, що дозволяє ефективно спалити жирові клітини і підтягти м’язи стегон і сідниць.

Корисні поради

Не намагайтеся прискорити процес втрати жиру на стегнах, використовуючи спеціальні штани або шорти з «ефектом сауни». У них організм втрачає тільки воду, яку легко заповнить з першої кухлем чаю. А ось целюліт на стегнах стане більш помітним.