Як позбавитися від зайвої ваги

Як позбавитися від зайвої ваги

Зайва вага отруює життя дуже багатьом людям, але, тим не менше, проблема повноти стає все більш поширеною. У чому ж справа? Ймовірно, в тому, що схуднення здається людині чимось надзвичайно складним і недосяжним. Але насправді потрібно слідувати всього лише декількох правил.

Інструкція

  1. Поступово змінюйте свої харчові та спортивні звички. Проблема багатьох худнуть полягає в тому, що після досягнутого результату вони знову починають їсти все те, в чому обмежували себе довгий час, при цьому зовсім не займаючись спортом.
  2. Правильне харчування має стати стилем вашого життя. Спочатку буде нелегко відмовитися від тістечка на користь свіжих овочів і фруктів, але, з часом, сам вигляд і запах солодкого і жирного втратить для вас привабливість.
  3. Харчуйтеся регулярно, не пропускаючи жодного прийому їжі. При цьому продукти повинні бути різноманітними, містити всі важливі елементи для організму. Крупи, овочі, фрукти, молочні продукти, нежирні сорти м’яса і риба, трав’яні чаї і чиста вода повинні стати основою вашого харчування.
  4. Знижуйте жирність продуктів, при цьому підвищуючи якість споживаного білка і вуглеводів. Яйця, сир, нежирне біле м’ясо і бобові — найкращі постачальники білка, а складні вуглеводи в різноманітних кашах, пластівцях з цільних злаків і фруктах відіб’ють у вас бажання ласувати жирними цукрами кшталт тортів і цукерок.
  5. Обов’язково ведіть щоденник харчування. Завдяки йому ви зможете відстежити зміни вашого раціону, виявити успіхи і невдачі і проаналізувати, чим вони були обумовлені. Крім того, вже після схуднення щоденник буде служити вам наочної опорою в харчуванні.
  6. Займіться спортом. Але щоб ви не кинули його після схуднення, виберіть для себе щось дуже цікаве, що захопить вас крім бажання скинути зайві кілограми. Це можуть бути танці або скелелазіння, головне, щоб після тренувань ви йшли з палаючими очима.
  7. Виконуйте вправи на проблемні зони стегон, ніг, живота, талії, рук. Весь комплекс може становити всього 15 хвилин, але ефект від нього буде дуже помітним.
  8. Запишіться на йогу. Це саме те, завдяки чому ви знайдете гармонію зі світом і з собою, а значить і зі своїм тілом. Фізичне навантаження подарує вашому тілу тонус і підтягнутість, а також ви навчитеся правильному відношенню до себе, до свого тіла, відразу до їжі, яку ви споживаєте, і до тієї діяльності, якою ви займаєте свої дні.
  9. Домігшись бажаних результатів, не припиняйте займатися собою. Якщо ви все робили правильно, і вашою метою було не одномоментне бажання стрункості, а прагнення змінити в себе в кращу сторону назавжди, то ви знайдете воістину цінний досвід, який допоможе вам рухатися далі на шляху до досконалості.