Як позбутися нав’язливих думок

Як позбутися нав'язливих думок

Часто внутрішню гармонію порушує не одна серйозна проблема, а рій дрібних отруйних мислішек, схожих на комарів. Подібно цим дзижчать комах думки так і норовлять втекти від будь-якої спроби їх зачинити. Звідси і роздратування, і незрозуміле занепокоєння, а часом і взялися нізвідки сльози.

Інструкція

  1. Навчіться ставити собі фільтр, який пропускав би до обмірковування тільки позитивні моменти. Звичайно, контролювати кожну думку неможливо, тому що їх тисячі і в нашій свідомості вони з’являються у вигляді якихось семантичних конструкцій, що чітко оформлених пропозицій. Домовтеся самі з собою, що наступного разу, коли до вас в голову прийдуть ці непрохані гості у вигляді неспокійних переживань на порожньому місці, ущипніть себе, крикніть або зробіть різкий клацання пальцями перед носом.
  2. Вчасно зупиняйте себе. Наприклад, надіти на руку гумку, на зразок тих, які часто використовують у фармацевтиці. Тепер кожен раз, коли ви почнете турбується через поганих думок, відтягніть гумку на рівні зап’ястя і різко відпустіть. Це виробляє «протверезний» ефект і повертає думки в потрібне русло.
  3. Пробуйте підмінювати негативні думки позитивними. Наприклад, якщо до вас раптово прийшла думка про смерть, або про те, що все хороше не назавжди, замініть її. Озирніться навколо, як можна глибше вдихніть повітря і подумайте над тим, що саме сьогодні, прямо зараз, ви можете дихати і насолоджуватися тим приємним, що подарував вам день (чашкою кави, несподіваним дзвінком старого друга і т.д.)
  4. Співайте. Шкідливі мислішкі не повинні проникнути в вас, роз’їдаючи зсередини. Та й як вони зможуть це зробити, якщо ви муркоче під ніс улюблений мотивчик, посміхаючись і пританцьовуючи? Неважливо, де ви робите це — вдома на кухні, помішуючи борщ або у власній ванній, на вулиці або в обідню перерву — будьте генератором хорошого настрою для себе та інших.
  5. Використовуйте практику письменниці Джулії Кемерон (книга «Шлях художника»): щоранку пишіть 750 слів, які прийшли в голову. Просто запишіть їх, навіть якщо це будуть нескладні слова або уривки фраз. Завдяки вказаним способом ви очистите свідомість від непотрібного мотлоху на весь день і будете думати про набагато більш важливих і цікавих речах.

Джерела