Як позбутися поганих звичок

Як позбутися поганих звичок

З психологічної точки зору звичка — це будь-яку дію, доведене до автоматизму і здійснюване без зусиль і контролю. Тобто це такі вчинки, які люди роблять, не замислюючись. На жаль, людина схильна купувати більше поганих звичок, ніж хороших: починаючи від майже невинних «детсткіх» (гризти нігті, намотувати волосся на олівець) і закінчуючи дійсно шкідливими пристрастями до куріння чи обжерливості. Позбутися від них набагато важче, ніж придбати.

Інструкція

  1. Налаштуйтеся на удачу. Щоб позбутися від звички, необхідно цього хотіти. Не потрібно чекати багато чого з самого початку, але треба вірити в себе. Багато хто відразу відступають, оскільки вже передбачають невдачі. Тому краще всього починати з малого, відмовляючись від шкідливих пристрастей поступово. Наприклад, спочатку спробуйте позбавити себе від звички чіпати волосся, коли з нею покінчено, вчитеся не спізнюватися. Здобувши перемогу, ви зрозумієте, на що здатні, і зможете відмовитися від куріння, наприклад. Записуйте свої зобов’язання, щоб підтримати мотивацію.
  2. Вибравши одну звичку, від якої треба позбутися, визначте її причину. Насправді це більш складне та глибоке поняття, ніж просто автоматизоване дію. В її основі лежать серйозні психологічні стани, наприклад, стрес або тривалий невроз. За допомогою певних вчинків людина заспокоює себе і шукає вихід. Звичка обсмикувати одяг і поправляти волосся може бути наслідком комплексу неповноцінності і невпевненості в собі. Щоб зрозуміти причину, поспостерігайте за собою. Наприклад, може виявитися, що ви починаєте гризти олівець кожного разу, коли начальник з вами розмовляє. Як правило, під час відпочинку, відпустки або після зміни роботи звички зникають, так як усувається причина. Якщо ви не можете зрозуміти джерело пристрасті, зверніться до психолога.
  3. Визначте позитивні і негативні сторони звички. Навіть від самих шкідливих і поганих пристрастей люди отримують задоволення. Куріння, наприклад, допомагає освіжити думки або заспокоїтися. Але перерахувавши всі неприємні наслідки (рак, порушення обміну речовин, кашель), ви зрозумієте, що хорошого набагато менше. Якщо ж ваша звичка не приносить вам чи оточуючим шкоди, але доставляє багато задоволення, можливо, не варто від неї позбавлятися.
  4. Використовуйте тригер — це короткий ритуал, який потрібно виконувати кожен раз, коли ви хочете зробити звичний вчинок. Виберіть така дія, яка принесе вам користь і задоволення і допоможе позбутися бажання вступити за звичкою. Наприклад, кожен раз, коли вам хочеться гризти олівець, починайте щось малювати. Щоб позбутися від звички пізно вставати, раніше вечеряйте і лягайте.
  5. Уникайте ситуацій, в яких найчастіше проявляються ваші звички. Постарайтеся рідше зустрічатися з тещею, якщо під час розмови з нею ви постійно теребите одяг. Або займіть себе чим-небудь дуже цікавим замість пізньої вечері, щоб не згадувати про нього. Також бажано уникати людей, у яких є така ж звичка, тому що людині властиве наслідування.
  6. Контролюйте себе і плануйте свою поведінку заздалегідь. Якщо ви хочете позбутися від слів-паразитів, вивчіть мова виступи, продумайте ваші фрази під час розмови. Будьте готові до будь-яких ситуацій. Будинки розвісьте стікери з нагадуваннями в тих місцях, які пов’язані зі звичками. Наприклад, на холодильник, якщо ви постійно тягаєте з нього їжу, або на шафу з вимогою прибрати одяг.
  7. Розкажіть друзям і знайомим, що ви хочете позбутися від звички, це підвищує мотивацію. Скористайтеся дією важеля — наприклад, віддайте другу тисячу рублів і попросіть повернути тільки тоді, коли ви повністю усуньте шкідливу звичку.