Як позбутися синдрому хронічної втоми


 

Синдром хронічної втоми виявляється у втраті працездатності, зниження імунітету, порушення сну, апетиту і т.д. Від цього стану необхідно позбавлятися — відвідайте спеціаліста, щоб скласти індивідуальну комплексну програму боротьби з недугою.



Інструкція

  1. Почніть висипатися. Якщо вам недостатньо тієї кількості годин, що ви маєте, для того, щоб повноцінно відновитися, то слід змінити режим дня — не займайтеся увечері розумовою чи фізичною працею, намагайтеся не переїдати. Лягайте спати в один і той же час, не пізніше 22 годин. Прийом седативних препаратів здійснюйте тільки з дозволу та під контролем лікаря (при легких розладах сну можна пити перед сном склянку гарячого молока з медом).
  2. Залишайте за собою право на відпочинок — не скасовуйте відпустку і дайте своєму організму розслабитися. Якщо ви звикли під час відпочинку вирішувати свої сімейні проблеми, лікуватися або робити ремонт, то міняйте свої переваги — зміна діяльності не вважається повноцінним відпочинком, особливо при наявності в анамнезі синдрому хронічної втоми.
  3. Знижуйте активність при перших ознаках втоми — зменшуйте кількість взятих на себе зобов’язань, влаштовуйте короткі перерви в роботі.
  4. Не примушуйте себе робити те, чого вам не хочеться — ніколи не займайтеся спортом, якщо вам не підходить час, ви сильно втомлюєтеся або не можете зосередитися на виконанні вправ. Підберіть такий вид активності, який буде розслаблювати тіло і стимулювати кровообіг — йога, плавання, пілатес і т.д.
  5. Повноцінно харчуйтеся. Якщо у вас відсутній апетит, то спробуйте приймати за півгодини до їжі одне драже вітаміну C. Слідкуйте за якістю харчування — в ваш раціон повинні обов’язково входити морепродукти, м’ясо, червоні або жовті фрукти, банани.
  6. Пройдіть курс ін’єкцій вітамінів групи B — в цьому виді вони швидше засвоюються організмом. Вітамін B стабілізує емоційний стан, заспокоює нервову систему і активно живить нервові волокна.
  7. Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, використовуйте будь-яку можливість для цього. Якщо ви працюєте недалеко від будинку, то виходите раніше і добирайтеся до служби пішки. У вихідні та святкові дні виїжджайте за місто, в мальовничі місця, насолоджуйтеся такою можливістю.
  8. Не намагайтеся підбадьорювати себе за допомогою кави, спиртного чи сигарет — краще виконайте нетривалу гімнастику, приготуйте собі склянку свіжовичавленого соку або випийте чашку зеленого чаю.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.