Як позбутися страху публічних виступів


 

Ірраціональний страх перед публічними виступами — це досить поширена проблема. Тонкощі можуть бути різними: люди бояться обмовитися, почати заїкатися, забути текст і т.п. Але основа страху одна: осуд і глузування з боку публіки.



Інструкція

  1. Зрозумійте, що страх перед виступами ірраціональний. Вам не загрожує важка хвороба і тим більше смерть, якщо ви забудете кілька слів з приготовленою заздалегідь промови, так що справа не в інстинкті самозбереження. Зациклюючись на своєму страху, ви робите його сильніше. Закрийте очі, уявіть собі машину, яка породжує вашу боязнь виступів. Підійдіть до неї, схопите рукою рубильник і різко рвані вниз. Відчуйте, як ваш страх корчиться і вмирає, як він втрачає над вами владу.
  2. Визнайте своє право на страх, не заганяйте його вглиб, не приховуйте. Ви маєте право боятися незалежно від вашого статі і віку. Світіть страху в обличчя, насміхайтеся над ним, виймайте його з глибин підсвідомості. Уявіть собі аудиторію, повну людей. Перетворіть лякаючу вас публіку в щось смішне або безпорадне: в немовлят, мультиплікаційних героїв, милих кошенят. Вони не зроблять вам зла, оскільки ви сильніше їх.
  3. Підкоріть публіку. Заздалегідь приготуйте кілька фраз, щоб довести собі владу над аудиторією. Наприклад, ви можете процитувати будь-якого вченого і попросити слухачів записати цю важливу думку. У контекст виступу можна вписати вимогу подивитися у вікно або на дошку за вашою спиною. Подивіться, як слухачі виконують ваш наказ і зрозумійте: вони в ваших руках, вони слухаються вас і не можуть завдати шкоди.
  4. Слідкуйте за своїм станом. Якщо навіть при думці, що вам належить виступати, ви відчуваєте тривожні симптоми, значить, у вас починається панічна атака. Симптоми можуть бути різними: запаморочення, різке підвищення тиску, слабкість, пітливість, тремтіння, почастішання дихання і серцебиття і т.п. Таким чином ваш організм протестує проти стресу, змушує вас уникати ситуацій, в яких він може виникнути. Якщо панічна атака виявляється неодноразово, рекомендується звернутися до психоаналітика.
  5. Ви можете спробувати впоратися з панічною атакою самостійно. Уявіть собі, що ви виступаєте перед аудиторією. Якщо відчуєте себе погано, постарайтеся заспокоїтися. Дихайте рівно, короткий вдих і довгий видих. Скажіть собі, що цей стан не небезпечно, що ви до нього готові і зможете впоратися. Прислухайтеся до свого подиху. Посміхайтеся, співайте, танцюйте, говорите з ким-небудь, смійтеся страху в обличчя. Якщо ви зможете впоратися з панікою, наступного разу буде легше. І незабаром ви забудете про те, що таке страх виступів.