Як позбутися сутулості

Як позбутися сутулості

Сутулість — це не просто недолік фігури. Неприродне положення спини та грудної клітини призводить до захворювань серця, судин, органів дихання та черевної порожнини. Регулярне виконання спеціальних вправ допоможе позбутися сутулості.

Інструкція

  1. Підвішуйте вантаж. Покладіть в матерчату сумку або рюкзак вантаж (гантелі, металевий предмет). Одягніть сумку на груди і походіть деякий час. Ваше тіло буде намагатися впоратися з вагою і відтягувати плечі назад. Поступово збільшуйте час носіння вантажу — виконуйте домашню роботу, читайте, дивіться телевізор.
  2. Зміцнюйте м’язи шиї. Сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Постарайтеся з’єднати лопатки, відвівши плечі назад. Закиньте голову назад і тягніть шию. Повторіть 6 разів.
  3. Розробляйте плечові м’язи. Відводите прямі руки, розставлені в сторони, назад, на максимально можливу відстань. Повторіть вправу 10-12 разів. Поперемінно піднімайте плечі — 8 разів. Зчепите руки за спиною в замок — повільно нахиляйтеся вперед, піднімаючи руки вгору. Підніміть вгору одну руку, зігніть її у лікті. Другу руку заведіть назад знизу, також згинаючи її в лікті. З’єднайте пальці протилежних рук за спиною.
  4. Розвивайте м’язи спини. З положення сидячи (поза турецького султана), заводите зігнуті в ліктях руки назад. Встаньте в позу кішки, прогніть спину і затримаєтеся на секунду. Зробіть видих і вигніть спину, опустивши голову вниз.
  5. Носіть на голові вантаж. Підберіть товсту важку книгу, бажано широку. Поставте її на голову і спробуйте зробити кілька кроків. Ви можете позбутися сутулості, якщо будете регулярно виконувати вправу, поступово ускладнюючи його: танцюйте, присідайте, ходите.
  6. Вчіться правильно стояти. Якщо ви зумієте зафіксувати правильне положення спини і шиї стоячи, то навчитися так пересуватися вам буде легше. Встаньте спиною до рівної стіни і відзначте п’ять точок дотику — потилицю, обидві лопатки, сідниці, ікри і п’яти повинні торкатися стіни. Постарайтеся запам’ятати положення і зберігати його під час ходьби. Періодично, протягом дня, підходите до стіни і перевіряйте поставу.