Як позбутися від болю в м’язах після тренування

Як позбутися від болю в м'язах після тренування

Больові відчуття в м’язах після тренувань або важких фізичних навантажень інакше називаються «DOMS». Даний ефект може виникати приблизно через 10-20 годин після занять і зникати лише через дві-три доби. «DOMS» — стан після тренувань, звичне для тих, хто займається досить рідко або для тих, хто відновлює фізичну активність після довгої перерви. Перешкодити появі такого ефекту можна, але от знизити біль можна.

Інструкція

  1. По-перше, при виникненні больових відчуттів не припиняйте наступні тренування навіть у тому випадку, якщо йти на них з ниючим тілом абсолютно не хочеться. Звичайно ж, не обов’язково виконувати той же обсяг вправ, можна трохи зменшити його. Однак зовсім кидати все не варто, інакше від «DOMS» не позбавитися ніколи.
  2. З часом можете робити навантаження більш інтенсивною, але не забувайте про те, що вашим м’язам потрібен і відпочинок, час для відновлення. Беріть приклад з професійних спортсменів: вони інтенсивно займаються раз або два на тиждень, решту часу дотримується досить помірний режим занять. Марафонці світового класу, наприклад, тренують швидкий біг лише двічі за тиждень, а штангісти піднімають дуже важка вага і зовсім один раз на два тижні.
  3. Існують досить прості способи, за допомогою яких можна позбутися від м’язових болів або хоча б полегшити їх. Для початку ви повинні захистити м’язи від подальших ушкоджень, дати їм відпочити, прикласти лід до травмованим ділянок тіла, а потім зафіксувати місця пошкодження за допомогою еластичних бинтів і забезпечити таким місцям високе становище, щоб уникнути появи пухлин.
  4. В аптеці зараз можна придбати знеболюючі препарати або нестероїдні протизапальні засоби (такі, як напроксен, аспірин, ібупрофен і так далі). На час вони знизять чутливість м’язів, проте, постійно користуватися ними не рекомендується, тим більше, що процес зцілення вони не прискорюють. Крім того, ефективно допомогти здатний і масаж (він сприятиме притоку крові до м’язів, тим самим зменшуючи скутість і напруженість тканин). Для зменшення больових відчуттів також можна прийняти контрастний душ або не дуже теплу, навіть прохолодну, ванну. Але в тому випадку, якщо біль буде давати про себе знати протягом тижня і більше, зверніться до лікаря.