Як позбутися від болю в м’язовій тканині

Як позбутися від болю в м'язовій тканині

Хворобливість і ригідність (слабка рухливість) м’язів часто є наслідками надмірних фізичних навантажень, підйому тяжкості і перевтоми. Неприємні відчуття можуть виникати і після травм або судом. У такому стані пучки м’язів прощупуються під шкірою у вигляді тугих твердих шнурів. У результаті напруги в них утруднюється кровообіг, а тканини повільніше відновлюються. Що необхідно зробити при больових відчуттях в м’язовій тканині?

Вам знадобиться

- Ефірні масла, зігріваючий масажне масло;
- Теплі ванни або компреси;
- Правильний раціон харчування.

Інструкція

  1. Профілактика необхідна. Перш ніж займатися фізичними вправами і давати м’язам навантаження, намагайтеся добре розігріти їх. Зробіть легку розминку і розтягніть головні групи м’язів. Збільшуйте і знижуйте інтенсивність навантаження в тренуваннях поступово. Слідкуйте, щоб не було постійної перевантаження однієї групи м’язів. Тримайте спину рівною, а плечі розправленими. Це запобіжить такі проблеми як судоми, ниючі плечі і головний біль. При неправильної поставі спробуйте заняття йогою або фізіотерапію.
  2. Постарайтеся позбутися від стресу або депресивних станів, так як вони часто загострюють больові відчуття і можуть призвести до фибромиалгии і м’язової ригідності.
  3. Забезпечте своїм м’язам правильне харчування. Включайте в раціон такі важливі речовини як амінокислоти, кальцій, магній, вітаміни групи В і С. Додайте в меню продукти багаті мікроелементами: горох, квасоля, цільнозернові, горіхи. Зменшіть споживання тваринного білка та продуктів з цукру.
  4. Виключіть тривалий вплив холоду на уражені ділянки. При травмах і розтягненнях холод допомагає тільки протягом першої години. Для розслаблення прийміть теплу ванну з ефірною олією лаванди або кипариса. Робіть цю процедуру щодня до поліпшення свого стану.
  5. Зробіть зігріваючий масажне масло, наполігши півлітра соняшникової олії на 30 г перцю чилі. Будьте обережні. Таке масло може надмірно подразнювати шкіру, тому спробуйте його на невеликій ділянці. Легкими рухами масажуйте хворобливі ділянки м’язів, втираючи масло розмарину змішаного з мигдальним або соєвим маслом. Можете зробити гарячий компрес на м’яз з декількома краплями імбирного масла.
  6. Після перевантаження дайте м’язам відпочити протягом двох — трьох днів. Після такого «відпустки» щодня по 5 хвилин розтягуйте ригідні м’язи. Збільшуйте навантаження поступово не зупиняючись при больових відчуттях. Залежно від поразки, м’язова тканина прийде в норму через кілька днів або місяців. Особливо довго відновлюється ригидная мускулатура спини і плечей.

Зверніть увагу

Терміново звертайтеся до лікаря, якщо біль з часом посилюється і супроводжується високою температурою, онімінням і головними болями.