Як позбутися від болю в попереку при вагітності


 

У період вагітності у багатьох жінок з’являється біль у спині. В більшості випадків це цілком нормальне, хоча і не дуже приємне явище, яке виникає після ходьби, тривалого стояння, підйому тяжкості або фізичного навантаження. Але це зовсім не означає, що з нею не треба боротися.


Інструкція

  1. Ведіть рухливий спосіб життя. Якщо на роботі ви змушені цілий день сидіти, періодично робіть невеликі перерви, щоб трохи походити і розім’ятися. Не стійте і не сидіть довгий час в одній позі.
  2. Використовуйте фізичні вправи з помірним навантаженням, щоб зміцнити м’язи спини, живота, стегон. Займіться плаванням. Воно не має протипоказань, і робить позитивний вплив на організм матері і майбутньої дитини. Однак, будь-яка спортивна діяльність у вашому випадку вимагає попередньої лікарської консультації.
  3. Виконуйте вправи Кегеля. Вони досить прості займають небагато часу.
  4. Слідкуйте за поставою. Не сутультеся, тримайте спину прямо. При тривалому стоянні підтягніть живіт і відведіть плечі назад.
  5. Не піднімайте і не переносите тяжкості. Якщо хочете підняти щось з підлоги, то зробіть це правильно. Не нахиляйтеся. Поставте ноги на ширину плечей, сядьте, візьміть предмет, підніміться. Не напружуйте м’язи спини. Піднімайте предмети за рахунок сили рук.
  6. Уникайте виконання робіт в зігнутому стані, оскільки це надає додаткове навантаження на хребет.
  7. Спіть на лівому боці, проклавши між колінами подушку. Піднімаючись з ліжка, не напружуйте поперек. Поставте ноги на підлогу, зіпріться обома руками, повільно встаньте.
  8. Не спіть на м’яких матрацах. Це призводить деформації хребта. Спіть на лівому боці, проклавши між колінами подушку. Піднімаючись з ліжка, не напружуйте поперек. Поставте ноги на підлогу, зіпріться обома руками, повільно встаньте.
  9. Придбайте відповідний, краще ортопедичний, матрац. Робіть масаж, приймайте теплі (але не гарячі!) Ванни. Носіть бандаж. Він скоректує поставу і допоможе правильному розподілу навантаження на хребет.
  10. Іноді зняти біль у спині допомагає проста вправа. Опустіться на карачки. На вдиху прогніть спину вниз, підніміть голову, розправте плечі. На видиху опустіть голову. Вигніть спину вгору.
  11. Не слід забувати, що біль в спині може бути ознакою серйозного захворювання. Якщо вона посилюється, проконсультуйтеся з лікарем.
      

 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.