Як позбутися від боягузтва

Як позбутися від боягузтва

Страх є у людини неспроста. Його завдання захистити від нерозсудливості. Коли боязкість неадекватна ситуації і виникає без реальної небезпеки, мова йде про боягузтво. З нею можна і потрібно боротися.

Інструкція

  1. Перерахуйте ситуації, в яких ви, на вашу думку, виявляєте боягузтво. Виберете для початку одну, не найсерйознішу, і спробуйте з нею попрацювати.
  2. Оцініть реальну небезпеку. Може бути, ви пред’являєте до себе завищені вимоги і почуття страху в даній ситуації обгрунтовано. Чи не рівняйтеся на інших — можливості у всіх різні. Якщо загроза дійсно існує, то ви відчуваєте не боягузтво, а виправдані побоювання. Подумайте, як можна уникнути подібної ситуації. Якщо ваші почуття безпідставні — переходьте до наступного кроку.
  3. Уявіть собі можливі негативні наслідки ситуації. Як би вони не були нереалістичні, вони лякають. Дозвольте собі злякатися, доведіть ситуацію у вашій уяві до абсурду.

    Іноді використовується техніка представлення власної смерті. Тобто будь-яка лякає ситуація — від публічного виступу та знайомства з дівчиною до водіння автомобіля і екстремального спорту — в уяві закінчується смертю. Підходить ця техніка вам чи ні — вирішуйте самі.
  4. Задумайтесь, чому ви боїтеся. Часто найбільший страх виникає в ситуаціях, які дуже значимі для нас. Наприклад, чим красивіше дівчина, з якою збираєтеся познайомитися, чим серйозніше іспит, чим більш значуща публічний виступ, тим більше буде мандраж, і тим сильніше захочеться піти від ситуації.
  5. Вчіться розслаблятися. Вам допоможуть дихальні вправи, перемикання уваги, вправи на м’язове розслаблення, медитація. Найпростіше дихальна вправа полягає у скороченні паузи меду вдихом і видихом і збільшенні часу видиху.
  6. Прагніть потрапити в ситуацію, яка вас лякає. Але починайте з малого. Кожне подолання страху — ваша перемога. Не зупиняйтеся на досягнутому, і після деяких тренувань ви забудете, що таке боягузтво.