Як позбутися від гіркоти втрати

Як позбутися від гіркоти втрати

Горе — це емоційна та духовна реакція людини на тяжкість втрати. Нормально сумувати за близькій людині чи тварині. Розрив відносин може змусити вас відчувати себе глибоко пригніченим. Переживаючи важку втрату, ви відчуваєте печаль, біль, розчарування і навіть гнів. Фізично ви не менш виснажені, ніж емоційно. Втрата сну і апетиту часті супутники скорботи. Якщо не пройти через всі стадії горя, неможливо прийняти і подолати біль. Але не можна застрявати в якійсь одній стадії, адже життя, не дивлячись ні на що, триває.

Вам знадобиться

Підтримка близьких
Час

Інструкція

  1. Доктор Елізабет Кюблер-Росс у своїй книзі «Про смерть і вмирання» виділила п’ять емоційних фаз у людей, що переживають горе:

    Заперечення

    У перший момент ми не хочемо і не можемо повірити в те, що трапилося — правда. Нам важко прийняти те, що сталося, і ми просто заперечуємо це. Наша психіка намагається захистити нас і підготувати до подальших переживань.

    Гнів

    Гнів є важливим кроком у процесі скорботи. Він дозволяє злості і розчарування вирватися назовні. Ми можемо звинувачувати того, хто приніс нам погані вісті або навіть самого покинув нас людини. Нам здається, що, виплеснув ці почуття назовні, ми хоч якось зменшимо нестерпний біль. Якщо ви відчуваєте злість на померлого, не корите себе за це, зрозумійте що це теж показник того, як дорого був вам пішов.

    Переговори

    На цьому етапі багато людей звертаються до Бога чи божествам. Ви усвідомлюєте реальність і тягар втрати і намагаєтеся якось відкупитися від непоправного. Хтось молитися, хтось думає про те, що хотів би померти замість коханого.

    Депресія

    У цій стадії вам може бути важко вставати з ліжка, просто відкривати очі вранці, займатися повсякденними справами. Спустошеність і оніміння — ось ті почуття, які переслідують скорботного в ці моменти.

    Прийняття

    Після прийняття того, що сталося біль, шок, гнів і депресія йдуть на спад. Це не означає, що ви відразу починаєте відчувати себе щасливим, але ви можете рухатися далі. Прийняття це повторюваний процес, коли раз за разом ви усвідомлюєте, що трапилися — реальність і потрібно якось продовжувати жити.

    Розуміння того, що відбувається з вами у вашому горі може допомогти вам пережити його і впоратися з ним.
  2. Пам’ятайте — скорбота є нормальною реакцією людини на втрату. Прийміть ваше горе і всі супроводжуючі його фізичні й емоційні прояви. Висловлюйте свої почуття, не потрібно тримати емоції всередині. Ридайте, бийте посуд, говорите з іншими про те, що ви відчуваєте. Якщо ви емоційно стримана людина і вам важко висловлювати свої почуття на людях, знайдіть інший вихід емоційної напруги. Пишіть листи, малюйте, складайте вірші.
  3. Не викреслюйте друзів і близьких зі свого життя. Дозвольте їм допомогти вам. Так, з вами буде важко, але не варто відмовляти людям в прояві любові і турботи про вас. Дайте місце співчуття.
  4. Примусьте себе подбати про своє здоров’я. Їжте, через не хочу, гуляйте, через не можу, приймайте заспокійливі перед сном. Якщо ваша втрата це розрив або розлучення, змусьте себе відчути смак до життя — доглядайте за собою, сходіть з подругами в дорогий ресторан, купите квитки в театр. Якщо ви переживаєте втрату коханої людини, не відчувайте себе винуватим за те, що ви живі. Навряд чи це те, чого ви самі бажали б своєму коханому, якби це він втратив вас.
  5. Попрощайтеся з близькою людиною чи істотою, відвідавши місця, де ви бували разом, де вам було добре. Дозвольте горю змінитися смутком.

Зверніть увагу

Алкоголь і наркотики не допомагають справитися з горем.

Корисні поради

Якщо минуло вже багато часу — критичним вважають період в чотири місяці -, але ви по колишньому пригнічені, не можете повернутися до повсякденного життя і, більше того, замислюєтеся про самогубство, вам необхідна професійна допомога. Усвідомте це і попросіть когось порекомендувати вам хорошого лікаря психотерапевта.