Як позбутися від горба на спині

Як позбутися від горба на спині

Це відкладення жирової клітковини, ущільнене сполучною тканиною у верхній частині спини, називають в народі загривком, жировик, вдовиним горбиком. Чомусь найчастіше його утворення схильні жінки. У переважній більшості випадків він виникає у віці після 40-45 років. Цей мало естетичний наріст, що виключає застосування епітета «лебедина шия», несе в собі ще й масу неприємностей іншого роду. Це, в першу чергу, головний біль, оніміння надплечий, тягне біль у хребті та ін Існує кілька способів позбавитися від горба на спині і найефективніший з них — це комплекс нескладних вправ, кожне з яких слід повторювати 20-30 разів.

Інструкція

  1. Прийміть основну стійку, тобто встаньте прямо, плечі розправте і злегка відведіть їх назад. Підніміть плечі, опустіть, підніміть, опустіть.
  2. Початкове положення — основна стійка. Переведіть голову вперед, потім відводите її назад. Переведіть голову до лівого плеча, потім до правого плеча. Вправи робіть повільно, не треба різких рухів, інакше може закрутитися голова.
  3. Основна стійка. Круговими рухами по черзі відводите плечі назад — лівим, правим. Потім кругові рухи плечима назад — лівим, правим. Напруга плечових м’язів при цьому має бути максимальним.
  4. Розведіть руки в сторони, долоні дивляться вперед. Різко відведіть руки назад (мах повинен бути максимально напруженим), поверніться у вихідне положення. Знову ривок рук назад, розслабтеся.
  5. Зігніть руки в ліктях (кисті спрямовані вгору, можна стиснути кулаки). Одночасно і різко відведіть лікті і голову назад. Максимальна напруга! Розслабтеся. Знову — різкий мах ліктями і головою назад. Поверніться у вихідне положення.
  6. Підніміть руки вгору (лікті прямі, кисті в «замку»). Різко відведіть руки назад (напруга максимальне), поверніться у вихідне положення.
  7. Покрутіть на шиї хула-хуп. Дуже ефективна вправа.
  8. По завершенні комплексу вправ візьміть пальцями трохи крему (краще жирного) або рослинного масла (краще касторової), в яке додано декілька крапель натурального ефірного масла (апельсинового, кедрового або розмарину), і нанесіть на область холки. Масажуйте круговими рухами. Тривалість процедури визначайте самі, руки зазвичай дуже швидко втомлюються. Можете взяти в «помічники» качалку або спеціальний масажер і, завівши за спину, продовжити масаж в області холки. Сильно тиснути не треба, болю бути не повинно. По завершенні масажу протріть шкіру вологим рушником, одягніть х / б білизна, накиньте на зону холки теплий плед або хустку і відпочиньте.

Корисні поради

Не спіть на великих пухових подушках. Купуйте ортопедичну подушку або самі зшийте подушку у вигляді валика і туго набийте її гречаної лушпинням або сіном. Подушка повинна бути твердою і повторювати конфігурацію тіла в області плечей, шиї і голови.