Як позбутися від хандроза

Як позбутися від хандроза

Величезна кількість людей після тридцяти років страждають від проявів хондроза. Це захворювання може вражати шийний, грудний або поперековий відділ хребта і доставляти сильні ниючі болі, погіршуючи якість життя. Важливо знати ряд прийомів, здатних запобігти захворюванню і полегшити його симптоми.

Інструкція

  1. Остеохондроз або хондроз, як його часто називають — це дегенеративне захворювання хрящової тканини між хребетними дисками, в результаті якого відбувається витончення хрящової тканини між хребцями. Це призводить до того, що хребці затискають корінці нервів, що відходять від спинного мозку. В результаті цього виникають больові відчуття, оніміння певних ділянок тіла і порушення в роботі внутрішніх органів. Вкрай важливо запобігти розвитку цього захворювання і не запустити процес.
  2. Розвитку хандроза сприяє плоскостопість, при якому відсутня достатня амортизація при ходьбі і бігу, недостатні фізичні навантаження, неправильна постава, не симетричні звичні пози, носіння сумки на одному плечі, а також захворювання обміну речовин, гормональні дисфункції або судинні захворювання, що призводять до порушення живлення хрящової тканини.
  3. Для запобігання остеохондрозу важлива фізична активність і стеження за правильною поставою. Замініть спальний матрац на більш жорсткий. На м’якому матраці відбувається порушення кровопостачання хряща через надмірну зігрівання і неправильного положення.
  4. Використовуйте ряд вправ для зміцнення м’язів спини і поліпшення харчування хрящової тканини між хребцями. Найголовнішим у лікуванні та профілактиці остеохондрозу є правильна постава і ряд гімнастичних вправ.
  5. Поліпшити кровообіг і зняти біль при хондрозе шийного та грудного відділу хребта допоможуть наступне вправи:

    Зімкніть руки в замок перед грудьми, постарайтеся звести лопатки, глибоко вдихніть. Видихаючи, витягніть руки вперед, розгорнувши їх в замку долонями назовні, розведіть лопатки якомога далі, намагайтеся зімкнути плечі перед грудною кліткою.
  6. Натисніть на лоб долонями рук і чиніть їм опір, напружуючи м’язи шиї. Повторіть теж саме, натискаючи на потилицю та скроневі частини.
  7. Поверніть голову вліво і натисніть на підборіддя долонею правої руки, додаючи амплітуду повороту.
  8. Нахиліть голову вниз до грудей, намагаючись дотягтися до неї підборіддям. Покладіть зімкнуті в замок руки на потилицю і трохи натисніть.
  9. Полегшень при хондрозе в поперековому відділі принесуть наступні вправи:

    Повертайте торс вправо і вліво при нерухомому положенні ніг і тазу.
  10. Візьміться за турнік і прогніться в перед.
  11. Зробіть нахили вперед при випрямлених колінах.

    Пам’ятайте, що всі рухи необхідно виконувати повільно і без ривків.