Як позбутися від кошмарного сну

Як позбутися від кошмарного сну

Кошмарні сни зрідка бувають майже у всіх людей, однак іноді вони стають такими частими і нестерпними, що впору звертатися до фахівців. Перш ніж зважитися на це, потрібно спробувати самому позбутися від переслідують кошмарів.

Інструкція

  1. Якщо один і той же кошмар повторюється регулярно — це вірний сигнал того, що у вашому житті щось не так, і причину цього сну необхідно знайти і усунути, щоб уникнути більш важких наслідків. Спробуємо розглянути, що ж з цього приводу пропонують фахівці.
  2. Не потрібно чинити опір кошмару. Визнайте його існування, як визнаєте існування неприємною, але, тим не менш, реальної хвороби, від якої необхідно позбутися.
  3. Прийміть себе в цьому сні — навіть якщо в сні ви здійснювали огидні вчинки або проявили себе боягузом. Прокрутіть сон в розумі, змиріться з тим, що ви так вчинили і повірте в те, що в реальній ситуації ви поведете себе зовсім інакше.
  4. Розкажіть про свій сон тому, кому довіряєте, і хто завжди підтримає вас — вірному другу чи мамі.
  5. Розслабтеся перед сном. Якщо ви напружені і чекаєте пришестя чергового кошмару — він неодмінно з’явиться до вас, щоб не обдурити ваші очікування! Тому перед сном прийміть теплу ванну ароматну, подивіться легкий фільм, почитайте цікаву книгу.
  6. Існують і професійні поради щодо розслабленню перед сном. Перший — метод повільного дихання: робіть неспішний вдих, а на видиху давайте собі команду спати, намагаючись повністю зосередитися на процесі дихання. Другий — метод рахунку, який відомий, мабуть, усім. Однак потрібно додати невеликий нюанс: при вдиху називайте чергове число, а при видиху — давайте собі команду спати.
  7. Спробуйте самі створити кошмар. Тільки з іншим розвитком сюжету. Тобто уявіть початок свого сну, а потім ретельно, у всьому деталях, складіть зовсім інше, не кошмарне його продовження. Цілком може бути, що після цього кошмар знову присниться вам, і не раз, однак якщо наполегливо після кожного кошмару і перед сном «програвати» в умі інший сюжет його розвитку — він відступить.
  8. Як не банально, ознайомтеся уважно з інструкцією до медикаментів, які ви приймаєте, і почитайте про них відгуки в інтернеті. Деякі з них можуть викликати кошмари.