Як позбутися від молочної кислоти в м’язах

Як позбутися від молочної кислоти в м'язах

Вважається, що під час особливо інтенсивних фізичних вправ молочна кислота накопичується в м’язах, викликаючи біль і дискомфорт. Згідно з останніми дослідженнями, це не зовсім так. У будь-якому випадку, можна постаратися мінімізувати неприємні побічні ефекти тренувань.

Інструкція

  1. Молочна кислота являє собою наслідок процесу гліколізу — розпаду глікогену і глюкози. Фактично це розщеплена навпіл молекула глюкози. Розпад глюкози служить для утворення корисних речовин (пируватов), які використовуються як джерело енергії м’язовими клітинами. Однак при інтенсивному тренуванні через прискорення гліколізу утворюється надлишок пируватов, а з них утворюється молочна кислота.

    Незважаючи на сталий стереотип, дослідження говорять про те, що не завжди саме молочна кислота є причиною болю в м’язах після тренування (часто це наслідок мікроскопічних розривів волокон). Негативна дія молочної кислоти більше проявляється в зниженні вироблення енергії, скруті нервової провідності і скорочень м’язів. Ось чому за фізичними вправами часто слід втому.

    Між тим, молочна кислота — важливе джерело енергії, а також вихідний матеріал для синтезу глікогену і глюкози. Вона переважно використовується м’язами як енергетичне паливо при інтенсивних навантаженнях, так що насправді вона корисна і необхідна. Залишок молочної кислоти в нирках і печінці перетворюється на глюкозу.
  2. Щоб мінімізувати негативний побічний ефект тренувань у вигляді болю і сильної втоми, дотримуйте кілька правил. По-перше, завжди робіть розминку на початку заняття, розігріваючи м’язи. Не забувайте і про розтяжці. Що стосується розтяжки, то вона потрібна як до, так і після тренування. Особливу увагу потрібно приділити розтягування м’язів, які були задіяні найдовше.
  3. Нарощуйте навантаження поступово, у міру того, як будете до цього готові. Якщо ви новачок або давно не виконували фізичні вправи, то не прагнете відразу побити рекорди. Починайте з коротких тренувань, не вимагають підготовки. Поступово переходите на більш інтенсивні заняття.
  4. Не зациклюйтеся на больових відчуттях і дискомфорті. У міру вашої тренованості цих неприємних проявів буде все менше і менше. Чим більше тренованим стає людина, тим швидше відновлюється його мускулатура. А якщо іноді м’язи трохи болять, це навіть може бути приємно — ви знаєте, що добре потрудилися під час тренування. Це показник того, що м’язи розвиваються і скоро стануть сильнішими.