Як позбутися від молочної кислоти

Як позбутися від молочної кислоти

Дуже часто можна почути скарги на м’язові болі від спортсменів, що піддають свої м’язи серйозних навантажень і не приділяють належної уваги методиці тренувань і спортивного режиму. Причиною виникнення таких болів вважається в тому числі і надлишок молочної кислоти, що накопичився в м’язових волокнах. Кілька простих роз’яснень і рекомендацій дозволять вам уникнути дискомфорту і болів, пов’язаних з перевантаженням і неправильним ритмом тренувань.

Інструкція

  1. Перше, що потрібно зрозуміти — це те, що біль, особливо виникає через кілька годин (або навіть днів) після тренування, викликана виникненням мікроскопічних розривів (ранок) у м’язових волокнах. Такі мікротравми спонукають організм активізувати свої внутрішні захисні сили — активно виробляти гормони, що стимулюють загоєння і пригнічують запалення. Під їх дією в м’язі посилюється розподіл білкових клітин. У підсумку м’яз додає свої обсяги і вагу. Як бачите, молочна кислота тут поки ні до чого.

    Інша справа, якщо ви відчуваєте біль або під час тренування, або відразу після її закінчення — тоді причиною її виникнення, швидше за все, справді є молочна кислота.
  2. Так що ж таке молочна кислота, яка накопичується в нашому організмі при фізичних вправах? Ця речовина є продуктом гліколізу — розпаду глюкози і глікогену. Цей самий продукт — молочну кислоту — клітини м’язових волокон використовують як енергетичне паливо для своїх скорочень.
  3. Біль і стомлення м’язів викликається продуктами розпаду самої молочної кислоти — іонами водню, які знижують загальний кислотно-лужний баланс організму. Логічно, що чим більш інтенсивні і різкі навантаження відчувають ваші м’язи під час ударної фази тренування, тим більше організм виробляє молочної кислоти, так само як і продуктів її розпаду. Виходячи з того, що при виділенні іонів водню кров спортсмена «закісляется», однією з рекомендацій по відновленню кислотно-лужного балансу може бути вживання лужної мінеральної води.
  4. Є й інший (ефективніший) спосіб позбавлення від болю подібного походження. Часто спортсмени будують свої тренування за принципом розминка + основна (ударна) фаза. Але для того, щоб продуктів розпаду молочної кислоти залишалося в організмі як можна менше, необхідно вивести їх звідти. І в цьому вам допоможе не пасивний відпочинок, наприклад, повний спокій і розслаблення, а помірна плавна навантаження на ваші загнані м’язи — неспішна їзда на велосипеді, біг, плавання, розтяжка. Цей вид активності можна віднести до своєрідної (обязательной!) «заминка» після тренування. З менш ефективних, але більш приємних методів позбавлення від надлишку молочної кислоти, а точніше, від продуктів її розпаду, можна використовувати масаж, теплу ванну або сауну.

Корисні поради

Якщо ви відчуваєте м’язову біль під час або відразу після тренування, а можливості пробігтися або поплавати ні, то як «заминки» виконайте кілька вправ на розтяжку з глибоким диханням через діафрагму — животом.

Джерела