Як позбутися від непотрібних думок

Як позбутися від непотрібних думок

Багатьом знайома ситуація, коли в голові проносяться тисячі думок і немає можливості сконцентруватися на актуальній задачі. Такий стан вимагає великої витрати енергії, що посилює вихід з положення. Ірраціональний процес мислення може стати джерелом стресу.

Інструкція

  1. Чи не відганяйте від себе непотрібні або неспокійні думки. Якщо ви почнете це робити, то вони сильніше будуть вас долати, ви перенапряжете свою волю і витратите енергію.
  2. Почніть процес відстеження думок і їх підрахунок. Наприклад, ось зараз ви подумали про начальника, а тепер ви думаю про їжу. Так про що буде наступна думка? Будьте байдужі до виникаючих в мозку думкам, не включайтеся емоційно. Просто відстежуйте. Підрахунок думок позбавить вас від обертання їх по колу. Незабаром кількість внутрішніх діалогів зменшиться.
  3. Розслабтеся. Усуньте напруга в м’язах тіла. Для повновагою релаксації необхідно сильна напруга. Проробіть гімнастичний комплекс вправ, після якого ви зможете дати перевтоми м’язів і свідомості спокій. Здавна відомий ефект світлої і легкої голови після доброї фізичного навантаження.
  4. Дослідіть свою свідомість. Розвивайте думки однієї теми, виключаючи всі інші. Це буде великим досягненням у розвитку контролю мислення. Буденний розум зайнятий одночасно 4-5 видами думок — де взяти грошей, про друзів або дітей, про їжу або пиття, потребах тіла, спогад про останні події.
  5. Сповільнюйте дихання. Дихайте діафрагмовим способом, тобто при вдиху надувайте живіт, при видиху притискайте його до спини. Видих поступово робіть довше вдиху. Давно помічено, що якщо в голові людини ведеться внутрішній діалог на різноманітні тематики, то його дихання частішає. Коли він зосереджується на одній темі, дихання стає повільним і рідкісним.
  6. Переключіть мислення на позитивні думки. Коли приходять в голову негативні думки, просочені гнівом, страхом, ненавистю, женіть їх геть. Вони перетворюють людину на раба. Найкраще рішення, яке ви можете прийняти — це забути про такі думках. Починайте думати про щось світле, цікаве, надихаючим.
  7. Уравновесьте свій розум. Приляжте в кріслі, закрийте очі. Подумайте про те, що кипіння думок обумовлено занепокоєнням і дратівливістю, за якими ховається страх. Уникайте непотрібних тривог і хвилювань. Будьте усвідомлені до думок і вдумливі.
  8. Пам’ятайте, що збалансоване харчування, здоровий спосіб життя, хороші фізичні навантаження, спокійний сон сприяють ментальному рівноваги.