Як позбутися від панічного страху

Як позбутися від панічного страху

Цілком нормально, якщо у людини є страх. Багато людей бояться змій, павуків, грозу або шторм. Це нормальна реакція на небезпеку, яку ми отримали в спадок від наших первісних предків. Але якщо ваш страх перейшов в нав’язливий стан, мучить вас і часом змушує здійснювати божевільні вчинки, то від цього можна позбутися за допомогою деяких цілком доступних методів.

Інструкція

  1. Виявити причину виникнення панічного страху. Зробити це самостійно складно, тому вам доведеться звернутися за допомогою до фахівця. Він допоможе вам знайти причину, яка криється в підсвідомості, а корінням зобов’язана генетичної пам’яті.
  2. Змініть спосіб життя, щоб ваш страх не було актуальним. Наприклад, якщо ви панічно боїтеся висоти, а ваша квартира знаходиться на десятому, обміняйте її на квартиру на першому поверсі. Або якщо за службовим обов’язком вам доводиться багато літати на літаку, змініть роботу або спілкуйтеся з вашими клієнтами за допомогою інтернету. Однак врахуйте, що, таким чином, ви не позбавитеся від панічного страху, а лише створите більш менш стерпні умови для життя.
  3. Приводом для панічного страху може все що завгодно. Наприклад, боязнь замкнутого простору можуть викликати конфлікти в родині. Але навіть якщо ви не виявите приховану причину страху, боротися з його нападами все ж можливо. Почніть з техніки відкладання занепокоєння і визначення часу для хвилювання.
  4. Наступна вправа робіть щодня. Протягом дня визначте два проміжки часу в десять-п’ятнадцять хвилин кожен. Під час цих проміжків думайте виключно про негативні моменти і про свій страх, не допускаючи думок ні про що позитивне. Можна проговорити все вголос, як тільки закінчиться, відведений на вправу, час, відпустіть страх і поверніться до своїх звичайних справ.
  5. Через кілька днів після початку проведення техніки відкладання занепокоєння і визначення часу для хвилювання може вийти так, що вам нема чим заповнити відкладені для страху десять хвилин, і замість нього ви почнете відчувати нудьгу. Система стресу організму не включатиметься кожен раз у відповідь на її подразники, але для цього необхідно повністю дотримуватися правил вправи.
  6. Щоб полегшити собі завдання, запросіть надійну людину, яка зможе вас вислухати і має уявлення про те, як позбавитися від страху. Навідними питаннями він буде підтримувати вас. Приміром, попросить розповісти, що вас лякає, турбує, як виглядає об’єкт страху і так далі. Основна мета присутності такої людини — утримати вашу увагу, він буде збільшувати ваше занепокоєння і нагнітати напад паніки.
  7. Вже через пару тижнів ви відчуєте поліпшення, ваші страхи здадуться вам вже застарілими і пережитими. Вам просто не захочеться про них думати. Ви зможете «домовитися» зі своїм страхом, коли йому з’являтися. А якщо панічний страх все ж з’явиться в позаурочний час, не чиніть опір йому, але відкладіть неспокій на кілька секунд. Таким чином, ви його переможете.