Як позбутися від переїдання

Як позбутися від переїдання

Переїдання цілком можна прирівняти до наркотичної залежності. На жаль, від цієї недуги немає ліків. Можна лише методично і поступово змінювати своє харчова поведінка. Альтернатива — хірургічне втручання і ушивання, бандаж шлунка.

Інструкція

  1. Причина переїдання — в голові, тому з нею вам і потрібно розібратися в першу чергу. Спробуйте взяти аркуш паперу, олівець і виписати деякі моменти:

    - Всі ті, що допомагало вашим батькам в дитинстві умовити вас з’їсти «ще шматочок»;

    - Всі ваші переконання щодо того, що викидати їжу — погано, що недоїдене на тарілці в гостях — смертельна образа господарям, що залишена на тарілці їжа виглядає непривабливо, що з нею доведеться щось робити (простіше вже доїсти) та інше.

    Усвідомте наявність цих установок, які не мають нічого спільного ні з вашим апетитом, ні з почуттям голоду, ні з потребою організму в поживних речовинах.
  2. Регулярно відстежуйте «моменти істини». Це такі моменти, коли ви усвідомлюєте, що вже ситі, але продовжуєте класти в рот шматочок за шматочком. Щоб відстежувати такі моменти, приймайте їжу в тиші, без свідків, без відволікаючих від процесу телевізора, газет, інтернету. Коли ви відчуєте, що вже ситі, але продовжуєте тягнути в рот вилку або ложку з їжею, усвідомте цей момент, проникніться ім. Задайте собі питання, чому ви їсте тоді, коли вже ситі?
  3. Нарешті, використовуйте деякі психологічні прийоми, що дозволяють не переїдати. Наприклад, вибирайте тарілки неапетитно синього кольору. Їжте частіше і по чуть-чуть, це дозволить вам не відчувати голоду, а ваш шлунок поступово знайде нормальні розміри (а відомо, що слідство регулярного переїдання — розтягнутий шлунок).
  4. Крім того, намагайтеся частіше пити. Дуже часто за голод люди приймають почуття спраги. Проте ні в якому разі не втамовує спрагу сильногазований напоями типу коли і подібними їй.
  5. Алкоголь — супутник апетиту. Людина, що прийняв «на груди», втрачає контроль над тим, що і скільки він їсть. Тому намагайтеся себе не провокувати на переїдання, особливо у вечірній час.