Як позбутися від постійної тривоги


 

У людини, що зазнає постійне відчуття тривоги, не тільки виснажується нервова система, а й знижується апетит, погіршується сон. До нього можуть буквально «прилипати» різні хвороби, починаючи від респіраторних захворювань і закінчуючи діабетом і виразкою шлунку. Тому ігнорувати тривожні стани не варто, особливо якщо вони прийняли затяжний характер.



Інструкція

  1. Якщо ви не можете впоратися з почуттям тривоги, подумайте: можливо, самим швидким та дієвим варіантом порятунку від нього буде відвідування психолога. Професіонал зможе правильно розібратися в причинах появи тривожності і дати чимало по-справжньому корисних порад про те, як з нею боротися.
  2. Намагайтеся не зациклюватися на проблемах, які були у вас в минулому. Якщо якась подія вже сталося, не має сенсу «пережовувати» його в тисячний раз. Якщо ви нічого вже не можете змінити, просто постарайтеся забути про це. У той же час, передбачити те, що буде завтра, теж неможливо, тому не варто хвилюватися і про те, чого, можливо, навіть не буде. Вчіться думати і жити сьогоднішнім днем.
  3. У вас відбулася неприємність? В деяких випадках буде корисно проаналізувати, наскільки вона велика і важлива для вас. Чи справді заради цього необхідно витрачати час на переживання?
  4. Постарайтеся змінити негативні судження на позитивні. Коли ви чекаєте якоїсь події, не налаштовуйте себе відразу на поразку і невдачу, на поганий результат. Краще обміркуйте, що можна зробити для успіху і гарного результату. А якщо щось не виходить, знайдіть позитив в досвіді, який ви здобули, і спокійно аналізуйте свої помилки.
  5. Коли ви щось обмірковуєте, дотримуйтесь раді психологів: уникайте приставки «не». Краще говорити собі і оточуючим «Я завтра виграю цей конкурс», а не «Я постараюся не програти».
  6. Займіть свої думки чимось корисним. Думайте про своє захоплення, про якусь творчу роботу, про сім’ю або просто постійно будьте при справі. Фізична активність відсуне погані думки на задній план, а то й взагалі їх розчинить.
  7. Пам’ятайте, що штучні стимулятори заспокоєння діють тільки тимчасово, але потім можуть тільки посилити ваш стан і здатні підірвати здоров’я. До таких відносяться алкоголь, сигарети, наркотичні речовини і заспокійливі і снодійні засоби. Налаштувавши себе позитивно, можна впоратися з тривогою і без них.
  8. Кращим засобом позбавлення від постійної тривоги є повноцінний, здоровий сон. Коли ви відпочиваєте, ваше тіло і душа відновлюються; в організмі відбуваються нормальні біохімічні процеси, позитивно впливають на здоров’я, в тому числі і душевний.
  9. До почуттю постійної тривоги і нервового виснаження призводить брак вітаміну В. Тому щоб протистояти стресам, постарайтеся приймати вітамінні комплекси з вмістом цього вітаміну.
  10. Ще одне досить ефективний засіб розслаблення і оволодіння своїми почуттями — медитація. Щоб позбутися від тривог, вам вистачить навіть 10-15 хвилин. Знайдіть для себе спокійне місце — це можуть бути як власна квартира, так і тінистий парк, викиньте з голови всі непотрібні думки, глибоко подихайте і розслабтеся.
  11. Чудовий засіб для приведення себе в порядок — заняття спортом. Знайдіть те, що вам подобається найбільше, і спробуйте. Витрачений на спорт час воздасться вам сторицею як в плані фізичного здоров’я, так і душевної рівноваги.