Як позбутися від страшних снів

Як позбутися від страшних снів

Страшні сни є наслідком стресу, хвороби, депресії, прийому деяких препаратів, страху, проблем зі сном або важких втрат у житті людини. Іноді вони посилюють пригнічений стан людини, що веде до розвитку сильної депресії або інших ускладнень психічного здоров’я. Нічні кошмари змушують прокидатися в холодному поту і псують настрій на весь день.

Інструкція

  1. Перед сном провітрюйте кімнату. У ній має бути тепло, але не душно. Відкрийте кватирку буквально на десять хвилин і відразу закрийте. За цей час кімната встигне наповнитися свіжим повітрям, яке багате киснем.
  2. Привчіть себе лягати спати в один і той же час. Тоді організм звикне і сам буде відчувати час відходу до сну.
  3. Перед сном приймайте теплу ванну. Додайте в неї морської солі або відвар ромашки. Створіть для себе приємну обстановку, запаліть ароматичні свічки, увімкніть спокійну музику, а вода допоможе розслабитися.

    Забудьте про все і про всіх. Залишіться на якийсь час наодинці з собою.
  4. Обітріться м’яким рушником, переодягніться в піжаму і відразу лягайте під ковдру. Заздалегідь зігрійте склянку молока і покладіть в нього чайну ложку меду. Випийте маленькими ковтками.

    Мед допоможе розслабитися, заспокоїть і підготує організму до сну. Ви відразу відчуєте, як по всьому тілу почне розходитися тепло.
  5. Добре перед сном почитати цікаву книгу, будь то любовний роман чи гарні вірші. Якщо не можете заснути без світла, купіть настільну лампу або бра і залишайте її включеною протягом усієї ночі.
  6. Спробуйте перед сном послухати гарну музику або купите диск зі співом птахів, звуками дощу або прибою. Тиха приємна музика допомагає заспокоїтися і швидше заснути.
  7. Прийміть зручну позу, подумайте про щось приємне і спробуйте заснути. Згадайте ваші мрії чи цікавий випадок із життя. Поясніть собі, що це всього лише сни і вони нічого для вас не значать. Якщо кошмари все ж продовжують мучити, зверніться за допомогою до психолога.
  8. Протягом дня намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, спілкуйтеся з рідними і близькими людьми, друзями. Їжте більше свіжих фруктів і овочів, збагачуйте організм необхідними вітамінами.

Корисні поради

Постарайтеся не їсти за дві-три години до сну. Особливо утримайтеся від м’яса.