Як позбутися від тупого болю в голові

Як позбутися від тупого болю в голові

Тупий головний біль, час від часу виникає практично у всіх, може мати безліч причин. Тут і метеорологічна залежність, і перевтома, і банальний похмільний синдром, і одноманітна робота без рухової активності, і надмірний рівень шуму, та й багато випадкові фактори.

Інструкція

  1. Якщо головний біль застигла вас не на робочому місці, спробуйте впоратися з нею, трохи відпочивши. Приляжте в тихій кімнаті, вимкніть світло або засуньте штори. Якщо є можливість подрімати — використовуйте її. Цілком ймовірно, через хвилин двадцять — тридцять голова пройде.
  2. Якщо немає можливості відлучитися з роботи, зробіть хоча б перерву на п’ятнадцять хвилин. Провітріть приміщення, посидьте спокійно, закривши очі і глибоко дихаючи. Якщо вам не стало легше, прийміть анальгетик. Якщо біль посилився, викличте «Швидку допомогу».
  3. Можливо, ваше нездужання викликане не перевтомою, а перезбудженням. По суті, механізм один і той же — реакція нервової системи, але якщо ви надто схвильовані або роздратовані, то навряд чи швидко розслабитеся. У цьому випадку не зайвим буде випити неміцного чаю, морсу або соку. Краще, якщо напій буде теплим.
  4. Не забудьте, що таким болем іноді сигналізує і голодний шлунок. Можна і перекусити, якщо вам ця думка не неприємно.
  5. Проведіть сеанс пальмерінга. Для цього прикладіть долоні до очей, досить щільно, щоб світло не проникало в очі, хвилину потримайте їх так, глибоко і рівно дихаючи. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Уявіть, що ви збираєте біль в кульку, мнеться, як фольгу, і викидаєте. Долоні не прибирайте, дихайте спокійно і легко. Уявіть, що тяжкість йде, і її змінює тепло. Протягом п’ятнадцяти хвилин повторіть.
  6. Якщо не допоміг самогіпноз, приступайте до традиційних процедур. Вмийтеся холодною водою. Прикладіть до голови холодний вологий хустку. Можна потерти скроні лимонної або апельсинової кіркою, або — маззю «Зірочка».
  7. Якщо ви вдома, і є можливість прийняти ванну, не нехтуйте нею. Воду не робіть дуже гарячою. Додайте ароматичні солі, якщо любите.
  8. Спробуйте зняти біль за допомогою масажу. Дуже вдало, якщо ви, або хтось з присутніх поруч володіє технікою точкового масажу, а й класичний допоможе. Масажуйте голову, шию в комірцевої зоні, обертальними рухами і злегка натискаючи; приділіть увагу скронь. Добре допомагає розтирання мочок вух. Після вставте у вуха мізинці, трохи надавите всередину, зробіть 10 обертальних рухів за годинниковою стрілкою і 11 — проти годинникової. Натисніть ще сильніше і різко висмикніть.
  9. У ситуації, вдома або на роботі, перш за все постарайтеся максимально розслабитися. Будинки з цим, звичайно, легше, але і в робочій обстановці приділіть собі 15-20 хвилин на боротьбу з головним болем. З часом ви зрозумієте, які методи більше підходять саме вам, і будете справлятися з нападами болю своїми силами, не вдаючись до лікарських засобів. Але якщо болі такого характеру переслідують вас постійно, довго не вщухають, з’являються в будь-який час доби — не варто експериментувати, зверніться до фахівців.