Як позбутися від висячого живота

Як позбутися від висячого живота

У багатьох жінок великий живіт є причиною невпевненості в собі. Вони готові сидіти на дієтах, голодувати і пити таблетки для схуднення, щоб стати стрункою. Але не потрібно так знущатися над власним організмом. Позбутися від великого живота допоможуть систематичні тренування, які включають вправи на м’язи преса.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, руки розслабте і розташуйте перед грудьми, ноги трохи зігніть в колінах. На вдиху зробіть стрибок і поверніть стегна вправо, а корпус вліво. Скрутка вийде в області талії. З видихом стрибком поверніться в початкове положення. Зробіть з вдихом скрутку в іншу сторону. Повторіть вправу не менше 20 разів.
  2. Руки витягніть над головою, пальці зчепите в замок, ноги розведіть на ширину плечей. З видихом нахиліться корпусом до лівої ноги. На вдиху підніміться. З наступним видихом опуститеся на право. Зробіть по 10 — 15 нахилів в кожну сторону.
  3. Ляжте на спину, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть. З видихом напружте нижні м’язи преса і відірвіть поперек від підлоги. На вдиху ляжте знову на підлогу. Повторіть вправу 10 — 20 разів.
  4. Долоні покладіть на потилицю, ноги зігніть в колінах, ступні поставте біля стегон. З частковим видихом трохи підніміть корпус, зафіксуйте положення. Зробіть ще один невеликий видих — підніміться вище. І з третім видихом максимально відірвіть спину від підлоги. На вдиху повністю ляжте. Зробіть ще 9-14 повторень.
  5. Покладіть зігнуті в колінах ноги на праве стегно, верхня частина тіла при цьому повністю лежить на спині. З видихом підніміть корпус над підлогою. На вдиху опуститеся на підлогу. Зробіть 20 підходів. Покладіть ноги на праве стегно і повторіть вправу.
  6. Підніміть ноги вгору, руки витягніть паралельно підлозі. З видихом підніміть голову і корпус, напружуючи м’язи преса. Зафіксуйте позу на одну хвилину. На вдиху ляжте і розслабтеся. Зробіть ще один підхід.
  7. Зігніть коліна, п’яти поставте біля сідниць, руки заведіть за голову. На вдиху зробіть в талії скрутку і покладіть ноги на праве стегно, залишаючи верхню частину тіла лежати на спині. З видихом поверніть ноги у вихідну позицію. З наступним вдихом скрутити в іншу сторону. Повторіть вправу не менше 15 разів в кожну сторону.