Як позбутися від жирових складок

Як позбутися від жирових складок

Жирові складки на тілі виглядають неестетично. Для свого володаря вони створюють психологічні комплекси, які часто заважають знайти супутника життя, впливають на загальний стан здоров’я, а також роблять людину замкнутим і невпевненим у собі. Позбутися від проблемних складочок на тілі допоможуть фізичні вправи. Виконуйте їх 4 — 5 разів на тиждень і незабаром помітите, що знаходите бажані обсяги.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги зведіть разом, руки опустіть вниз. З видихом нахиліть верхню частину тіла вниз, руками постарайтеся дістати до підлоги. З наступним видихом зігніть коліна, утримуючи долоні на підлозі. На вдиху випрямити ноги, але руки від підлоги не відривайте. Зробіть 10-15 присідань. На вдиху з округленої спиною підніміться вгору.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей, руки поставте на пояс. З видихом зробіть випад на праву ногу, ліву руку підніміть вгору і потягніться їй, як можна більше нахиляючи корпус вправо. На вдиху встаньте у вихідну позицію і повторіть випад на ліву ногу. Зробіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
  3. Поставте ноги разом, бажано в руки взяти м’яч, щоб вони були зафіксовані в одному положенні. На вдиху в стрибку скрутити в талії, направте руки вправо, а стегна вліво. З наступним вдихом зробіть скрутку в іншу сторону. Робіть стрибки протягом 1-3 хвилин.
  4. Сядьте на підлогу по-турецьки, руки складіть перед грудьми в молитовному жесті. З видихом зведіть долоні ще сильніше, натискаючи ними один на одного протягом 7 секунд. Потім ослабте зусилля. Повторіть вправу 15-25 разів.
  5. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, п’яти поставте біля сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору і починайте пружинити вгору-вниз. Виконуйте вправу 2 хвилини. Ляжте на підлогу, коліна притягніть до грудей і розтягніть м’язи задньої поверхні ніг.
  6. Лежачи на спині, підніміть ноги вгору, долоні покладіть під сідниці. З видихом опустіть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і робіть пружні руху вгору-вниз. Робіть вправу протягом 1 хвилини, потім замріть і утримуйте позу ще 30-50 секунд. Ляжте на підлогу і розслабтеся.
  7. Ляжте на живіт, руки витягніть вздовж тіла. З вдихом одночасно підніміть вгору голову, ноги і руки. Тримайте положення 1-3 хвилини, потім з видихом розслабтеся. Зробіть ще 2 підходи.