Як позбутися від жиру на поясниці

Як позбутися від жиру на поясниці

Жир на попереку вважається одним з найнебезпечніших видів жирових відкладень. Адже крім естетичного дискомфорту «рятувальний круг» на талії дуже небезпечний для здоров’я. Цей тип ожиріння часто є причиною розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.

Вам знадобиться

- Консультація ендокринолога;
- Медбол вагою 2 кг;
- Гімнастичний килимок

Інструкція

  1. Перш за все, переглянете свій підхід до харчування. Вам необхідно харчуватися часто і більш дрібними порціями. Це дозволить вашій печінці своєчасно переробляти отримані з їжею калорії в кінетичну енергію. В іншому випадку, якщо одночасно в організм надходить дуже великий об’єм їжі, печінка не встигає впоратися зі своїм завданням і надлишки калорій перетворюються в енергетичний запас у вигляді жирової тканини.
  2. Не сподівайтеся позбутися жирових відкладень в районі попереку швидко. Для того, щоб організм почав виводити ліпіди з цієї області необхідний тривалий період стабільного збалансованого харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями. Тільки після цього жир почне танути в усьому тілі.
  3. Обов’язково тричі на тиждень приділяйте мінімум 40 хвилин кардиотренировки. Ідеальним варіантом стануть сквош і теніс. Потужні махи рук і рухи і нахили корпусу в різних напрямках допоможуть швидше зігнати жирові відкладення з боків і попереку.
  4. Обов’язково включіть в програму схуднення біг у середньому темпі. Бігові навантаження допомагають скоротити шар жиру по всьому тілу.
  5. Виконуйте вправи з невеликою вагою, для того, щоб проробляються м’язи не збільшувалися в розмірі, а навпаки, підтягувалися. Візьміть в руки медбол. Встаньте прямо, ноги ширші за плечі. М’яч підійміть перед грудьми на витягнутих руках. Плавно поверніться вправо, скручуючи корпус. Ліву ногу поставте на носок. Ви повинні відчувати напругу від лівої п’яти до лівого зап’ястя. Потім без зупинки поверніть корпус вліво, праву ногу поставте на носок. Виконайте якнайбільше повторень.
  6. Сядьте на гімнастичний килимок. Спина у вихідному положенні пряма, ноги разом і витягнуті перед собою. Тримайте медбол перед грудьми обома руками. Поверніться вправо, скручуючи корпус, і торкніться м’ячем підлоги праворуч від себе. Не затримуючись, виконайте поворот в інший бік. Виконуйте вправу в швидкому темпі протягом 2-3 хвилин.
  7. Ляжте на гімнастичний килимок обличчям вниз. Витягніть руки вперед. Ноги прямі, ступні трохи розведені. Вдихніть і одночасно підніміть руки, голову і верхню частину корпусу, злегка вигинаючи спину. Затримайтеся у верхній точці на 3-5 секунд. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть 8-10 разів.

Корисні поради

Перш ніж приступати до програми схуднення, відвідайте лікаря-ендокринолога. Ожиріння в області попереку називають «кортізоновим ожирінням». Часто збільшення кількості жирових відкладень в цій частині тіла пов’язане з підвищеним вмістом кортизолу в крові. Виключіть цю причину, пройшовши необхідне обстеження.