При уповільненому обміні речовин, до якого приводить неспортивний образ життя, нерідко відбувається утворення жирової маси на сідницях, талії, руках та животі. Слід розуміти, що для того, щоб позбутися від жиру в будь-якому окремому місці, необхідно поєднувати фізичні вправи, спрямовані саме на цю область, і загальні рекомендації, які націлені на спалювання жиру в загальному. У випадку, якщо ви хочете позбутися від жиру на сідницях, вам достатньо в точності слідувати декільком рекомендаціям.
Інструкція
- У першу чергу зверніть увагу на своє харчування. Виключіть з щоденного раціону всі жирні продукти, такі, як сало, майонез і сметана. Обмежуйте себе в м’ясному і солодкому, намагайтеся їсти якомога більше риби, зелені, овочів і фруктів. Дотримуйтесь графіка харчування таким чином, що їсти ви будете три-чотири рази на день і невеликими порціями. Ваш останній прийом їжі повинен відбуватися в шість-сім годин вечора, не пізніше.
- Займайтеся бігом, степом або аеробікою. Будь-які вправи, які супроводжуються легкої фізичним навантаженням протягом довгого часу, позитивно скажутвся на спалюванні жиру у вашому організмі. Вам потрібно розігнати обмін речовин, щоб прискорити процес спалювання жирів.
- Виконуйте вправи для розвитку м’язів сідниць: робіть присідання, використовуйте велосипед. Найбільш простим вправою, яке одночасно і сприяє спалюванню жирової маси, і прокачує м’язи сідниць, є швидкісний підйом по сходах багатоповерхового будинку. Оптимально робити це двічі на день як мінімум, у разі ж, якщо ви робите по п’ять-шість підйомів за раз, буде досить одного разу.
