Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна

Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна

Забрати жир з внутрішньої сторони стегна — досить складна задача, яку можна вирішити, старанно виконуючи комплекс вправ. Зверніть увагу на свої звички харчування, скоротіть кількість жирів і простих вуглеводів, додайте в свій раціон корисні продукти.

Вам знадобиться

м’яч або подушка

Інструкція

  1. Випрямити спину, сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, зімкніть ступні. Вдихніть, натисніть на коліна руками під час видиху, намагайтеся як би притиснути їх до підлоги. Виконайте 15-20 повторень.
  2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу, розставте їх максимально широко. Покладіть між ніг подушку або пружний м’яч, посуньте ступні, притисніть таз до підлоги, напружуючи прес, зводите стегна. Повторіть вправу 10 разів.
  3. Повторіть попередню вправу, підтягнувши коліна до тулуба, затисніть подушку (м’яч) колінами, долічіть до 10 і розслабте ноги. Виконайте вправу 10 разів.
  4. Ляжте на спину, витягніть ноги вгору, затиснувши між ступнями м’яч. Потягніть п’яти вгору, долічіть до 10. Повторіть вправу 10 разів.
  5. Лежачи на підлозі, упріться руками в підлогу і підніміть випрямлені ноги під прямим кутом до підлоги. Розведіть ноги в сторони, потім зведіть, зігніть їх в колінах і повторіть вправу. Чергуйте прямі і зігнуті ноги, повторіть вправу 10-15 разів.
  6. Лежачи на лівому боці, зігніть руки в ліктях, упріться ліктем в підлогу, утримуючи голову пензлем руки. Зігніть в коліні праву ногу і поставте її на підлогу. Відтягніть носок лівої ноги, підніміть її невисоко від підлоги, потім опустіть. Повторіть 10 разів, потім, зупиніться у верхній точці, затримайте ногу на 10 секунд, після цього зробіть 10 погойдувань. Повторіть вправу для правої ноги.
  7. Встаньте прямо, упріться руками в стіну, потім, стоячи на одній нозі, підніміть іншу ногу і проведіть її до упору перед собою, потім в протилежну сторону, ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах. Виконайте 10-15 повторень. Поміняйте ноги і повторіть вправу.

Корисні поради

Виконуючи вправи для внутрішньої поверхні стегна, не забувайте про розтяжці. Адже розтяжка допомагає м’язам не стягуватися, після неї вони стають довгими і пружними. Зробіть вправи на розтяжку в кінці тренування.