Як позбутися від живота


 

Вправи, що дозволяють привести в порядок живіт, користуються особливою популярністю. Це і не дивно. Живіт — це річ, яка виглядає набагато краще, коли вона менше. При цьому зайві обсяги в області талії з’являються гнітюче легко і у сильного, і слабкої статі. Тому працювати над своїм пресом треба регулярно.


Вам знадобиться

— поперечина;
- Шведська стінка;
- Гімнастичний килимок.

Інструкція

  1. Перш за все, переглянете свій графік харчування. Забудьте про щільних вечерях. Вночі м’язи знаходяться в розслабленому стані, і повний шлунок буде постійно утримувати їх розтягнутими. Це зведе до нуля всю вашу денну роботу.
  2. Тренування над м’язами преса починайте з найбільш слабкою групи. Це так званий нижній прес. Якщо залишити їх на кінець тренування, втомлений організм перерозподілить навантаження на більш сильний верхній прес, і ефект від заняття буде нижчою.
  3. Краще вправу для нижньої частини преса — підйом ніг у висі на перекладині. Ця вправа одночасно змушує працювати всі м’язи преса з повним навантаженням. Крім того, воно додатково включає в роботу м’язи кора, що відповідають за створення м’язового корсету.
  4. Візьміться за перекладину прямим хватом, руки на ширині плечей. Злегка зведіть лопатки, напружте м’язи спини. Намагайтеся якомога вище підняти прямі ноги. У верхній точці затримайтеся на три рахунки і повільно опустите ноги вниз.
  5. Якщо ви не займалися спортом раніше, виконуйте підйоми ніг на шведській стінці. Навантаження на нижній прес буде не менше, відпочивати будуть тільки косі м’язи і м’язи кора. Якщо і це для вас занадто складно, піднімайте ноги, зігнуті в колінах. Але обов’язково ускладнюйте вправу зі зростанням ваших результатів.
  6. Сядьте на стійкий стілець або гімнастичну лаву. Руками в упорі за спиною. Корпус можна злегка відхилити назад. Підніміть прямі ноги на висоту талії. Утримуючи їх на вазі, зводите і розводите стопи. Не згинайте коліна, працюйте в середньому темпі, поки вистачить сил.
  7. Основна вправа для пресу — всілякі скручування. Ляжте на спину. Ноги злегка зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу на невеликій відстані один від одного. Кисті рук утримуйте біля скронь. Плавно відірвіть плечі і лопатки від підлоги і потягніться підборіддям вперед і вгору. Лікті повинні залишатися розведеними. Повільно поверніться у вихідне положення.
  8. Тренуйте м’язи спини. Часто, випирає живіт — наслідок слабкої попереку. Виконуйте гиперєкстензии, щоб утримувати хребет на місці. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Руки заведіть за голову або притисніть до скронь. Утримуючи стегна нерухомо, підніміть корпус вгору. Прогніться в попереку, як можна сильніше, і плавно опуститеся назад. Щоб виконувати вправу було легше, можна злегка розвести ноги.