Як позбутися жирових відкладень на боках


 

У кожної жінки свій тип фігури і свої проблемні зони. Є одна наболіла тема, яка хвилює дуже багатьох представниць прекрасної статі — це жирові відкладення на боках. Практично кожна друга дівчина мріє позбутися нестерпних «вушок» на талії. Справитися з ними дуже складно, але можливо. Для цього необхідно слідувати простим радам і рекомендаціям.



Інструкція

  1. У першу чергу необхідно почати боротися з загальною вагою, підібрати персональну дієту. Доросла людина має отримувати близько 2000 калорій в день, щоб схуднути, вам необхідно зменшити їх кількість до 1400-1800. Перегляньте раціон свого харчування, їжте більше овочів і фруктів. Відмовтеся від солодощів, копченостей, різних газованих і спиртних напоїв. Випивайте в день не менше двох літрів води.
  2. Змініть свій спосіб життя. Займіться аеробікою. Плавно робіть нахили в одну сторону, потім в іншу. Кожен день виконуйте два-три підходи по двадцять-тридцять разів в кожну сторону.
  3. Через два дні ускладните виконання вправ за допомогою гантелей. Такі заняття сприяють спалюванню зайвих калорій і покращують форму тіла. Особливу увагу приділіть вправам на прес, зміцнення косих м’язів живота.
  4. Купуйте обруч, він повинен бути досить важким. Кручення обруча принесе вам прекрасні результати, але тільки в тому випадку, якщо заняття я з цим тренажером будуть проходити щодня і тривати не менше тридцяти-сорока хвилин. Намагайтеся не сидіти на дивані, а вставайте з обручем перед телевізором і починайте працювати животом і стегнами.
  5. Займіться бігом. Щовечора влаштовуйте тридцятихвилинний пробіжку.
  6. Робіть масаж проблемних ділянок з використанням антицелюлітних кремів і скрабів. Самомасаж допоможе розігріти жирові поклади, активізувати в них обмін речовин і приплив крові. Масажуйте боки сильно і активно спеціальною щіткою. Приділяйте кожній стороні не менше десяти хвилин.
  7. Водні процедури і плавання є додатковим зброєю в боротьбі з жиром на боках. Декілька разів на тиждень відвідуйте сауну або лазню, плавайте в басейні.
  8. Запишіться у фітнес-клуб і зверніться до інструктора. Він підбере для вас потрібний комплекс вправ. Заняття в спортивному комплексі принесе більший ефект, ніж домашні вправи.