Як правильно робити зарядку


 

Зарядка — комплекс простих фізичних вправ, що дозволяють активізувати обмін речовин в організмі і підвищити загальний тонус. Як і будь-які вправи, зарядку слід робити за певними правилами.



Інструкція

  1. Пам’ятайте, що метою зарядки є не збільшення м’язової маси, а лише розігрів організму, надання їй сил на весь день. Тому зарядку рекомендується робити відразу ж після сну. А посилену тренування, навпаки, протягом дня.
  2. Не концентруйтеся тільки на одній групі м’язів. У кращому випадку, це призведе до збільшення м’язової маси тільки на одній дільниці. А користі для всього організму не буде ніякої.
  3. При виконанні зарядки дуже важливо правильно дихати. Вдих повинен проходити через ніс, а видих — через рот.
  4. Робити фізичні вправи потрібно зверху вниз. Почніть зарядку з легкої розминки. Зробіть глибокий вдих-видих, походіть по кімнаті, потягніться на носочках, повільно нахиліться вперед і назад, вправо і вліво.
  5. Приступите до розминки шийного відділу. Зробіть 10-20 поворотів голови в кожну сторону. І стільки ж нахилів. Робіть все в міру своїх фізичних можливостей, поступово збільшуючи кут нахилу і кількість підходів.
  6. Виконайте махи руками верх і вниз, вправо-вліво, потім перейдіть до обертальним рухам рук в плечах. Зробіть нахили тулуба на всі боки. Спробуйте дотягнутися кінчиками пальців на руках до ступень.
  7. Приділіть увагу і м’язам ніг. Виконайте 30 присідань в два підходи. Робити це потрібно якомога нижче, не відриваючи п’яти від підлоги і тримаючи руки прямо перед собою. Людям з хворою спиною можна при виконанні присідань триматися за ручку двері з двох сторін. Це зменшить навантаження на хребет.
  8. Зробіть випади вперед. Для цього кожна нога, зігнута в коліні, по черзі виставляється вперед. Руки при цьому перебувають на поясі.
  9. Якщо є можливість, зробите підтягування тулуба. Тим, у кого на це поки не вистачає сили, можна просто повисіти кілька хвилин на перекладині.
  10. Щоб зарядка принесла більший ефект, робіть її щоранку. І доповнюйте потім іншими фізичними тренуваннями. Наприклад, плаванням, бігом або йогою.

Зверніть увагу

Ранкова зарядка повинна складатися тільки з вправ на гнучкість і розтяжку.