Як правильно займатися в тренажерному залі

Як правильно займатися в тренажерному залі

Кожен мріє бути красивим, але, як кажуть, краса потребує жертв. Щоб домогтися певних результатів, потрібно докласти певних зусиль. Заняття в тренажерному залі будуть результативними в тому випадку, коли будуть регулярними і правильними.

Інструкція

  1. Останнім часом стало модно бути здоровим, тому багато хто став займатися в тренажерному залі. Для того, щоб тренування приносили результат потрібно дотримуватися наступних дій:

    Тренування повинна щоразу починатися з розминки. За часом розминка повинна бути не менше семи хвилин. Дуже гарною розминкою є біг на доріжці, зі швидкістю не більше 10 км / ч.
  2. Основний комплекс вправ протягом місяця спрямований на загальну фізичну підготовку, це потрібно, щоб м’язи підготувалися до спеціальних вправ, а так само для того щоб оцінити свої власні сили.
  3. Після загальної фізичної підготовки, потрібно визначити, на що будуть спрямовані тренування. Тренування можуть бути спрямовані на збільшення м’язової маси, для цього комплекс вправ буде складатися із приблизно десяти вправ, які потрібно буде виконати по кілька підходів, вага в таких випадках вибирається не максимальний. Якщо тренування будуть спрямовані на підняття важких речей, то комплекс складатиметься з вправ по підняттю максимального ваги, кількість повторів в таких випадках мінімальне, приблизно втричі.
  4. Потрібно врахувати те, що вага тренажерів при виконанні вправ в 10-15 повторів слід вибирати таким чином, щоб всі повтори виконувалися в правильній техніці.
  5. Для того, щоб ефект від тренувань був максимальний, потрібно і правильно харчуватися, в раціон повинні входити білки і вуглеводи. Слід їсти м’ясо, причому жирне м’ясо слід виключити. Не можна їсти білий хліб, цукерки, печиво і пити алкогольні напої.
  6. Для того, щоб правильно займатися в тренажерному залі, слід заздалегідь вибрати тренера, який повинен бути високо кваліфікованим фахівцем. В обов’язки тренера входить скласти комплекс вправ, відповідно до вимог, простежити за правильністю виконання цих вправ