Як правильно зробити масаж


 

Навчитися робити професійний масаж самостійно не так вже й просто. Скінчено, в цій справі краще знайти хорошого фахівця, щоб він дав вам пару уроків. Але для початку необхідно розібратися з теоретичної стороною цього питання.


Інструкція

  1. Сьогодні функціонує маса шкіл масажу. Вони відрізняються і по теорії, і по практиці виконання прийомів. Але для самомасажу на дому виберіть самий простий і зрозумілий для вас варіант.
  2. Всі прийоми виконуйте по ходу лімфатичних шляхів, прямуючи до найближчих лімфатичних вузлів. Масажуйте руки, починаючи з кисті і доходячи до ліктьового суглоба. Далі рухайтеся до пахвової западини. Ноги масажуйте від стопи до коліна, а потім прямуйте до пахової області.
  3. Таз, поперекову і крижову зони масажують до пахових вузлів. Бока — до пахв, спину — від крижів до шиї. Грудну клітку масажуйте від грудини в сторони, до пахв. Косі м’язи живота — знизу вгору. А прямі навпаки. Масаж шиї виконуйте від волосся вниз до підключичних залоз. Не масажуйте лімфатичні вузли.
  4. Починайте масаж з великих ділянок тіла. Це прискорює загальний кровообіг і ліфмообращеніе. Така методика сприятливо впливає на відтік крові і лімфи з нижележащих ділянок тулуба.
  5. При виконанні масажу дотримуйтесь певний темп і ритм. Враховуйте стан тонусу кожного м’яза. Від цього залежить тривалість дії і зусилля додатки. Прийоми виконуйте нижче порога больового відчуття. Не робіть пауз між масажними прийомами. Закінчуючи один, відразу переходите до наступного.
  6. Основні прийоми масажу — це погладжування, розминка, розтирання, вижимання, рух і вібрація. Перший з них — найпоширеніший. Він впливає тільки на шкіру, оскільки є легким і поверхневим. Виконуйте його долонній поверхнею. Кисть гранично розслабте. При цьому зімкніть чотири пальці, а великий відведіть до межі.
  7. Робіть погладжування ритмічно, спокійно, вільно і легко, ковзаючи руками по тілу. Даний прийом доречний на початку процедури. Він допомагає встановити контакт з массіруемим. Ще його застосовують після жорстких прийомів, а також в кінці, що надає заспокійливу дію.