Як приборкати гнів

Як приборкати гнів

Гнів — це одне з найбільш сильних негативних почуттів людини, впоратися з яким далеко не завжди виходить. Але для будь-якої людини вкрай важливо навчитися боротися з ним, адже гнівне поведінка псує взаємини з близькими і друзями, погіршує відносини на роботі, та й взагалі негативно позначається на самопочутті. Для того щоб приборкати гнів, ви можете скористатися наступними прийомами.

Інструкція

  1. Будь-які наші емоції пов’язані з диханням. Тому перше, що потрібно зробити — виконати дихальну вправу. Спочатку зробіть різкий і глибокий вдих, а потім плавно видихніть. Дане вправу необхідно повторити як мінімум п’ять разів. Це дозволить вам зняти напругу, уповільнити серцебиття, допоможе сконцентруватися і знову контролювати свої спалахи гніву.
  2. Ще один не менш дієвий прийом — порахувати до ста. Найважливіше при спалахах гніву — вчасно заспокоїтися і подумати про наслідки. Саме це вправа допоможе вам відволіктися і не наламати дров. Також ви можете додати до цифр певні об’єкти, наприклад: один порося, два жирафа, три баранчика і так далі.
  3. Крім того, якщо є можливість, то краще всього виконати різноманітні фізичні вправи — вони насичують тіло киснем, приводять організм в тонус і в результаті покращують настрій людини. Пообертайте руками, головою, віджимайтеся або присідайте. Загалом будь-яка фізична навантаження піде вам на користь.
  4. Один з найдієвіших способів — вилити свій гнів на інший предмет (наприклад, розбити тарілку об підлогу, зламати ручку або олівець). Головне — не перестаратися і не пошкодити дорогі вам речі.
  5. Свіже повітря завжди благотворно впливає на наш емоційний стан. Тому незайвим буде прогулятися, сходити в магазин. Але пам’ятайте, що в такому стані ні в якому разі не можна сідати за кермо.
  6. Уявіть, ніби ви знаходитесь в непробивною броні. Ви повністю позбулися від зовнішнього світу, він жодним чином не може на вас вплинути. Відсторонитеся від того, що відбувається і постежите за тим, як будуть розвиватися події.