Як прибрати боки стегна і живіт

Як прибрати боки стегна і живіт

Багато з людей часто незадоволені своєю зовнішністю. І, напевно, це навіть непогано — така самокритичність дозволяє не стояти на місці, а прагнути до кращого, удосконалюючи себе і своє тіло.

Інструкція

  1. Щоб домогтися красивої лінії в області боків, стегон і живота, необхідні три складові: правильне харчування, рух, що доглядають процедури. Правильне харчування допоможе внутрішнім органам злагоджено працювати, не накопичуючи зайвих запасів. Спорт дозволить знизити жирову і збільшити м’язову масу. Доглядають процедури забезпечать привабливий зовнішній вигляд, пружність, підтягнутість і здоров’я шкіри.
  2. Слідкуйте за тим, що ви їсте. Контролюйте кількість споживаних жирів і простих вуглеводів (таких, як здобні булочки, солодощі). Кількість жирів не повинна перевищувати 60 грамів в день. Намагайтеся їсти більше білкової їжі — така їжа не відкладеться у вигляді зайвої ваги. З білка складаються м’язи і зв’язки, шкіра, внутрішні органи. І тому для їх відновлення необхідно споживати білок. Включіть у свій раціон м’ясо, птицю, рибу, бобові й нежирні молочні продукти.
  3. Більше рухайтеся. Рух — це життя. Намагайтеся не сидіти без діла. Увімкніть фізичні навантаження в щоденний розклад. Намагайтеся ходити не менше 10 тисяч кроків на день — для самоконтролю можна купити крокомір. Виберіть собі рухоме хобі: можливо, вам сподобається відвідувати фітнес-клуб або басейн, кататися на велосипеді, бігати.

    Пам’ятайте, що загальний тонус м’язів тіла допоможе досягти мети: скоротити об’єм стегон, боків, зменшити живіт. Але не варто забувати і про вправах, спрямованих конкретно на ці області. Кожну вправу виконуйте по 10 разів, день у день збільшуючи навантаження.

    1. Качайте прес. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах, а долонями притримуйте потилицю. Виконуючи скручування, тягніться до стелі грудною кліткою, а не підборіддям — це зніме навантаження з шиї.

    2. Робіть нахили і присідання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна повинні бути розслаблені і напівзігнуті.

    3. Для області живота і боків можна використовувати також масажний обруч, який продається в спортивному магазині.
  4. Не забувайте про доглядають процедурах. Вони полягають в наступному:

    1. Приймайте ванни з морською сіллю — сіль витягає зайву рідину з клітин, що дозволить зменшити обсяги тіла.

    2. Робіть масаж проблемних зон: ручний, антицелюлітний, вакуумний. Для вакуумного масажу знадобляться банки, які можна придбати в аптеці.

    3. Користуйтеся кремом — він допоможе вашій шкірі виглядати красивою і доглянутою, підтягне її.