Як прибрати боки у чоловіків

Як прибрати боки у чоловіків

Чоловікам набагато менше схильні до накопичення запасів жирку, ніж жінки. Адже для жіночої фізіології це набагато більш природно. Але вже якщо у чоловіка з’являються боки, то вапна їх досить складно, і в хід мають йти комплексні заходи.

Вам знадобиться

Скакалка
Лічильник калорій

Інструкція

  1. Варто звернути увагу на збільшення кардіонагрузок. Наприклад, стрибки через скакалку — одне з кращих вправ для спалювання жиру. І витрата калорій від пригалок може бути навіть більше, ніж від бігу.
  2. Якщо ви хочете позбутися від боків якомога швидше, дуже ефективною може бути ходьба в гору (нахил 10-15 градусів). Двадцяти хвилин на день достатньо, щоб побачити результати вже через кілька тижнів.
  3. Щоб прибрати боки не нехтуйте і вправами, спрямованими безпосередньо на тренування проблемних зон.

    Наприклад, дуже корисна вправа з йоги, яке ви можете виконувати практично де завгодно. Сидячи на стільці втягніть живіт якомога сильніше. Напружте м’язи живіт і затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд, потім розслабтеся. П’ять хвилин на день — не так вже й багато, а ефект вражаючий.
  4. Ще одна хороша вправа, щоб прибрати боки у чоловіків, яке можна робити в домашніх умовах — індуїстські присідання. Стійте прямо, руки по швах. Починайте присідання і виконуйте його до тих пір, поки кінчики пальців не торкнуться підлоги. Потім швидко випрямитеся. Повторювати вправу потрібно протягом трьох хвилин щодня.

Корисні поради

Скільки б вправ не робив чоловік, щоб позбутися від нависають бочків, не варто забувати і про збалансовану дієту. Скоротіть вживання шкідливих продуктів і непотрібних цукрів і вуглеводів. У поєднанні з комплексною системою вправ вона дасть приголомшливий ефект.