Витончена струнка фігура — предмет мрій багатьох жінок, та й що приховувати, саме про жінку з тонкою талією мріє більшість чоловіків. Одним з найпростіших, одночасно з тим, надійним способом, є обертання обруча. Такий метод дозволяє впоратися із зайвими сантиметрами на талії, прибрати боки і надати фігурі витончений силует.
Вам знадобиться
обруч (один або декілька)
Інструкція
- Виберете обруч, який буде максимально підходити вам. Він не повинен бути занадто важким, що б не нашкодити внутрішнім органам при інтенсивних тренуваннях. Можна вибрати, так званий, масажний обруч — це обручі, які мають в своїй конструкції масажні кульки або невеликі шипи, які надають не тільки найбільш ефективний вплив на м’язи, спалюючи зайвий жир, але і покращують кровопостачання органів малого тазу, ніж надають сприятливий вплив на жіноче здоров’я.
- Зробіть розминку. Перш, ніж приступити до обертання обруча, необхідно розігріти всі м’язи і потягнутися в різні боки. Це сприяє найбільш ефективного результату, під час тренувань. А щоб краще задіяти м’язи живота, краще зробити дихальну гімнастику (достатньо кількох хвилин).
- Рухайте животом за годинниковою стрілкою, при цьому потрібно дотримуватися маленької амплітуди. Важливо, щоб таз і груди залишалися нерухомими, основний акцент необхідно робити безпосередньо на обертові рухи животом. Ноги повинні стояти максимально близько один до одного, ідеальною позицією стане: «Ноги разом», в такому положенні найбільш ефективно відбувається спалювання жиру на боках.
- Робіть вправи плавно (без різких поштовхів, так можна уникнути небажаних і неправильних навантажень на спину).
- Крутите обруч натщесерце і безпосередньо на животі, без одягу. Перший час неодмінно з’являться синці, але не варто чекати, поки вони пройдуть, інакше цей процес стане нескінченним, важливо продовжувати свої заняття.
- Використовуйте кілька обручів одночасно. Однак під час занять потрібно стежити за тим, щоб вони оберталися разом, а не кожен за своєю траєкторії.
Корисні поради
Під час тренувань можна використовувати спеціальні крему: антицелюлітні, масажні, що зігрівають, від розтяжок, які допомагають слідкувати за шкірою, захищаючи її від в’ялості і втрати пружності.
