Як прибрати боки, живіт

Як прибрати боки, живіт

Забрати некрасиво «осів» на боки і живіт жир, так глибоко ненависний не лише жінками, можна за допомогою систематичних занять, що зміцнюють м’язи преса і бічні м’язи живота. Виконувати вправи необхідно не менше 3 разів на тиждень, а час занять зазвичай через 1,5 години після їжі.

Інструкція

  1. Ляжте на підлогу, долоні покладіть за голову, ноги зігніть в колінах. На видиху піднімайте верхню частину тіла за рахунок м’язів верхнього преса. З вдихом повертайтеся назад. Повторіть вправу 15-20 разів.
  2. Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. На видиху тягніться лівим ліктем до правого коліна, з вдихом поверніться у вихідне положення. Потім з видихом потягніться правим ліктем до лівого коліна. Повторіть вправу 15-20 разів в кожну сторону.
  3. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, ноги зігніть в колінах. Відірвіть стопи від підлоги, ноги тримайте притиснутими один до одного, покладіть обидві ноги на праве стегно, потім на ліве. Повторіть вправу 15-20 разів в кожну сторону.
  4. Встаньте прямо, руки підніміть на рівні грудей. Робіть скручування верхньою частиною тіла вправо-вліво, стегна при цьому повинні бути нерухомі. Зробіть по 15-20 скручувань в кожну сторону.
  5. Встаньте прямо, візьміть обруч або хула-хуп. Крутіть його на талії протягом 10-15 хвилин. Це вправа відмінно формує талію, прибирає жирові складки і масажує шкіру. Хула-хуп вибирайте в залежності від фізичної підготовки, тому що дуже велика вага може знесилити вас і залишити гематоми.
  6. Скорегуйте своє харчування, це допоможе виключити споживання зайвих калорій. Намагайтеся прибрати з раціону смажене, солодке, солоне, копчене, жирне. Використовуйте тільки натуральні продукти і приправи, без додавання консервантів і барвників. Їжте свіжі овочі та фрукти, варене нежирне м’ясо, горіхи, насіння, крупи, хліб грубого помелу, молочні продукти.