Як прибрати горб

Як прибрати горб

Горб, що з’являється у жінок після сорока років — явище досить поширене. Причин до його появи є безліч — малорухливий спосіб життя, неправильна посадка, сутулість, перенесення важких речей і багато іншого. Горб — це випирають назовні хребці шийного відділу.

Інструкція

  1. Намагайтеся спати правильно. Не приймайте позу зародка, не згинайтеся. Намагайтеся лежати прямо, щоб хребет витягався.
  2. Спіть на жорсткому ліжку. Приберіть зайві м’які перини і подушки. Можливо, доведеться замінити ліжко або ваше ліжко прокласти додатковими дошками.
  3. Не використовуйте для сну подушки товщі 10 см.
  4. В обов’язковому порядку запишіться на масаж. Можна також звернутися до мануального терапевта, який вправить хребці на місце. Головне — звертайтеся тільки до кваліфікованого і перевіреного фахівця.
  5. Зрозуміло, крім всіх інших заходів вам доведеться зайнятися додаткової фізичним навантаженням. Краще всього для цих цілей підходять заняття йогою та гімнастикою.
  6. У домашніх умовах ви теж можете робити кілька нехитрих вправ, які підуть на користь вашому хребту. Головна умова тут — регулярність. Цей комплекс вправ краще всього робити два-три рази на тиждень, вони значно поліпшать поставу, крім того, допоможуть вам справитися і з жировими відкладеннями на спині.
  7. Вправа 1.

    Для цієї вправи вам знадобиться еспандер.

    Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, еспандер зафіксуйте ногами. На вхід робіть нахил вниз, на видих повертайтеся у вихідне положення. Не згинайте спину, якщо вам важко нахилятися, краще трохи зігніть коліна. Руки випрямите в ліктях. Зробіть три підходи по двадцять разів.
  8. Вправа 2.

    Знову знадобиться еспандер.

    Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, складений навпіл еспандер візьміть обома руками і підніміть над головою. Тепер на видиху розводите руки в сторони (лопатки повинні зійтися разом), на вдиху повертайтеся у вихідне положення. Лікті трохи зігніть. Зробіть три підходи по десять-п’ятнадцять разів.
  9. Вправа 3.

    Зробіть випад правою ногою вперед, зафіксуйте еспандер ногою. Злегка нахиліть корпус вперед, ручку еспандера тримайте в лівій руці. На видиху тягніть еспандер вгору. Спину намагайтеся тримати прямо. На вдиху повертайтеся у вихідне положення. Стежте, щоб плечі були паралельні підлозі. Виконуйте три підходи по п’ятнадцять разів кожною ногою.
  10. Вправа 4.

    Для наступної вправи ляжте на підлогу на живіт, руки витягніть вперед на ширині плечей, ноги витягніть назад. Тепер на видиху підніміть праву руку і ліву ногу. На вдиху поміняйте руку і ногу — тепер тягніть вгору ліву руку і праву ногу. Робіть три підходи по п’ятнадцять разів в кожну сторону.
  11. Вправа 5.

    Ляжте на живіт, ноги витягніть на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях, на кисті опустіть лоб. Тепер на видиху піднімайте ноги і плечі, на вдиху опускайте. Виконуйте три підходи по п’ятнадцять разів.
  12. І не забудьте звернутися до лікаря, щоб він теж дав вам кілька корисних порад і прописав лікування.