Як прибрати холестерин

Як прибрати холестерин

Холестерин організму людини потрібен для розщеплення жирів; частково він потрапляє всередину з продуктами харчування, частково — синтезується печінкою для утворення жовчі. Помірне його кількість необхідно, але з надлишком організм не справляється. Ось тоді холестерин і стає небезпечним, осідаючи в стінках кровоносних судин у вигляді «бляшок». З цими щось надлишками і слід боротися.

Інструкція

  1. Головна причина надлишків холестерину — переважання у вашому раціоні продуктів з жирами тваринного походження (особливо це стосується субпродуктів, м’яса водоплавних птахів, яєць і копченостей) і високим вмістом вуглеводів. Зменшіть їх кількість, замінивши тими продуктами, в яких холестерину менше. Наприклад, замість свинини віддайте перевагу морської риби і морепродуктів або нежирного м’яса — кролику, курці або яловичині. І, звичайно, не переїдайте.
  2. Вживайте більше овочів і фруктів. Причому постарайтеся їх є не у вигляді десертів, а як повноцінне блюдо. Дуже гарні моркву і кукурудза, лимон, часник і цибулю, хрін, сухофрукти, горіхи. До речі, цибулю і часник, як стверджують дослідники, не тільки не містять холестерину, але ще й не допускають утворення тромбів. І, що особливо цікаво — їх властивості не зникають навіть при тепловій обробці. Успішно борються з холестерином всі натуральні приправи. Виводять холестерин з організму також баклажани і картоплю.
  3. Знижують рівень холестерину бобові (горох, квасоля) та злакові культури, каші з різних круп, особливо корисні серед них гречана і вівсяна. Бобові та злакові комбінуйте між собою. Кисломолочні продукти теж повинні завжди бути присутніми у вашому холодильнику. Звичайно, жирні вершки і сир при цьому потрібно їсти нечасто, як і тверді сири, але зовсім виключати ці продукти з раціону не радять. А от кава зі списку ваших напоїв викресліть назавжди, замінивши його мінеральною водою без газу, вичавленим соком з фруктів і зеленим чаєм.
  4. Виведенню зайвого холестерину сприяють заняття спортом або танцями. Якщо на це не знаходите часу, то хоча б робіть зарядку вранці і частіше ходіть пішки.
  5. Оскільки накопиченню холестерину дуже сприяють куріння і зловживання алкогольними напоями, то від цих шкідливих звичок теж, безумовно, слід позбутися.
  6. Рівень холестерину знижує активоване вугілля, і якщо його приймати по таблетці три рази на день протягом місяця, то можна досягти непоганих успіхів.
  7. Нещодавні дослідження вчених показали, що зайвий холестерин можна прибрати за допомогою масажу і медитації, коли відбувається розслаблення м’язів і зняття нервової напруги. Висновок такий: не нервуйте і частіше посміхайтеся, в будь-якому випадку, організму це не завадить.