Як прибрати м’язи

Як прибрати м'язи

Багато жінок, прагнучи придбати бажані форми, надмірно займаються спортом, і це помітно відбивається на фігурі не в кращу сторону. А якщо в поєднанні з навантаженнями застосовується неправильна дієта, то перекаченних м’язи на ногах, талії і руках забезпечені, що, погодьтеся, не сильно-то прикрашає тендітну дівчину. Забрати м’язи можна кількома простими способами.

Інструкція

  1. Обмежте споживання вуглеводів. Багато хто прагне зменшити жири в своєму раціоні, тому починають їсти крупи, солодкі фрукти і крохмалисті овочі. Але, споживаючи велику кількість вуглеводів, навіть якщо вони і містяться у корисних продуктів, ви повинні повністю розтрачувати їх на енергію. У випадку, якщо витрати менші споживаних вуглеводів, то вони перетворюються в жири і таким же точно чином відкладаються на тілі поверх м’язів.
  2. Особливо остерігайтеся жирних і солодких страв, вони накопичують непотрібну воду в м’язах і сприяють накопиченню жиру навколо них. Харчуйтеся правильно, віддаючи перевагу білковій їжі, наприклад, сиру, яєць, курячому філе, а для додання блюдам різноманітних смаків використовуйте різні спеції і приправи.
  3. Кардіо-вправи є основними помічниками в прибиранні занадто об’ємних м’язів. Займайтеся аеробікою мінімум двічі в день: вранці на голодний шлунок і ввечері, через дві години після вечері.
  4. Біг, велопрогулянки, ходьба добре сушать м’язи ніг. Але секрет в тому, щоб фізичне навантаження була не велика, але тривала. Тобто, якщо ви катаєтеся на велосипеді, то робіть це в прогулянковому темпі не менше 2-3 годин. Що стосується ходьби, то щоденна двогодинна прогулянка на свіжому повітрі порадує вас результатом, а також подарує гарний настрій для нових тренувань.
  5. Розтяжка допомагає зробити м’язи більш еластичними, гнучкими і менш об’ємними. Робіть щоденно вправи на розтяжку ніг, тулуба і рук. Так само кращий повільний темп і тривалий час — близько години.
  6. Спостерігайте за своїми змінами — ведіть щоденник харчування і тренувань. Якщо помітили, що зміна форм зупинилося, і м’язи мають колишні обсяги, то, можливо, варто ще знизити вміст вуглеводів на чверть або збільшити фізичні навантаження. Слідкуйте за станом своєї енергії і приймайте вітаміни, якщо відчуваєте слабкість.
  7. Займіться йогою. Статичні асани йоги спрямовані на збільшення тонусу тіла, на його гнучкість і силу, а м’язи, навпаки, стають більш тонкими, еластичними та міцними.